Когда дневной сон вреден для здоровья?

Дневной сон — палка о двух концах. Если делать это неправильно, вы будете сильнее уставать и вам будет трудно спать по ночам.

В полдень, когда веки кажутся тяжелыми и вы теряете концентрацию, вы закрываете глаза на полчаса и просыпаетесь отдохнувшим. Но ночью вы ворочаетесь и не можете заснуть. Возможно, причиной стал «освежающий» сон накануне.

Дневной сон уже давно считается эффективным способом повышения концентрации внимания, улучшения настроения, памяти и производительности труда. Однако дневной сон — палка о двух концах: правильный сон поможет восстановить энергию, а вот неправильный может сделать вас более уставшим и вызвать проблемы со сном по ночам.

Дневной сон поможет вам оставаться бодрым и энергичным во второй половине дня. Иллюстрация фото: Pexels

Причины сонливости в первой половине дня

Большинство людей чувствуют сонливость в начале дня, примерно с 13:00. до 16:00 Это происходит не только из-за чувства сытости, но и из-за циркадного ритма организма — естественного цикла, который создает периоды бодрости и усталости в течение дня.

Исследования показывают, что короткий сон в это время в сочетании с ярким светом после пробуждения может помочь бороться с усталостью, повысить бдительность и улучшить концентрацию. Короткого сна достаточно, чтобы дать мозгу отдохнуть, не погружаясь в глубокий сон, и вам будет легче проснуться.

Какова продолжительность дневного сна?

- 10–20 минут: это идеальное время для сна. Короткий сон заряжает вас энергией, не вызывая ощущения вялости после пробуждения.

- Более 30 минут: вы рискуете погрузиться в глубокий сон и проснуться, чувствуя себя вялым и дезориентированным. Это явление называется «инерцией сна» и может длиться до часа.

- Слишком поздний сон: если вы ложитесь спать после 16:00, вы можете снизить «давление сна» — естественную потребность организма во сне ночью, что приведет к трудностям со сном ночью.

- Окружающая среда: Место для сна должно быть прохладным, темным и тихим, как во время ночного сна. При необходимости можно использовать маски для глаз и шумоподавляющие наушники.

Когда необходим дневной сон?

Дневной сон может быть очень полезен, если знать, как это делать правильно. Однако не всем нужен сон. Если вы хорошо выспались ночью и не чувствуете усталости в течение дня, вам не нужно вздремнуть. Важно понимать свое тело и экспериментировать, чтобы найти то, что работает лучше всего.

- Работающие посменно: люди с ненормированным рабочим графиком, особенно в ночные смены, часто недосыпают. Своевременный сон может помочь им оставаться более внимательными и снизить риск совершения ошибок.

- Люди, которые недосыпают: Те, кому приходится работать в условиях стресса, ухаживать за маленькими детьми или иметь плотный график, могут вздремнуть, чтобы восполнить недостаток сна. Однако это лишь временное решение, и его не следует использовать в качестве замены ночного сна.

- Люди, чья работа требует высокой концентрации внимания: медицинский персонал, летный состав или спортсмены часто устраивают себе короткий запланированный сон, чтобы повысить бдительность и снизить риск ошибок. Исследования Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА) показывают, что 26-минутный сон может повысить производительность труда на 34%, а концентрацию внимания — на 54%.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm