Уменьшите беспокойство с помощью медитации

Медитация не только регулирует дыхание и мгновенно стабилизирует ум, но и, как доказали медицинские эксперты, столь же эффективна, как антидепрессанты, уменьшая симптомы тревоги.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 4% населения мира страдают тревожными расстройствами. Хотя это распространенный симптом, постоянная или чрезмерная тревожность может быть признаком психического расстройства.

Это может существенно повлиять на повседневную жизнь, вызывая такие симптомы, как: трудности с концентрацией внимания, трудности с принятием решений, чувство раздражительности, напряжения, беспокойства с учащенным сердцебиением, тошнота, боли в животе, проблемы со сном или даже постоянное чувство опасности.

Длительная тревожность может привести к более серьезным симптомам, связанным с психическим здоровьем.

Людям с такими симптомами часто назначают антидепрессанты, но их следует применять только в течение короткого времени, поскольку они могут вызвать сильную зависимость.

Медитация против антидепрессантов

Исследование Национального института психического здоровья в Мэриленде (США) показало, что практика снижения стресса на основе медитации столь же эффективна, как и использование эсциталопрама (Лексапро — СИОЗС, обычно используемый для лечения депрессии и тревожности). Во время медитации у людей с различными тревожными расстройствами наблюдаются признаки уменьшения симптомов.

Соответственно, у 276 взрослых, принявших участие в исследовании, были диагностированы различные тревожные расстройства, такие как агорафобия, паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство или социальное тревожное расстройство. Их разделили на две группы и получили два вида лечения: медикаментозное и медитационное.

Пациентам из группы, принимавшей лекарственные препараты, ежедневно назначали 10–20 мг эсциталопрама (антидепрессанта), а также они посещали еженедельные сеансы клинического наблюдения. Тем временем оставшаяся группа изучала теорию и практиковала некоторые формы медитации.

Через 4 недели у участников, принимавших эсциталопрам, наблюдалось более выраженное снижение симптомов тревоги, чем в группе медитации. Но что удивительно, к 8-й неделе существенной разницы между двумя группами не наблюдалось. Более того, в группе, принимавшей лекарственные препараты, наблюдалось больше побочных эффектов: 110 человек (78,6%) в этой группе сообщили о возникновении по крайней мере одного побочного эффекта во время исследования, тогда как в другой группе таких было всего 21 человек (15,4%).

Медитация помогает регулировать дыхание и стабилизировать частоту сердечных сокращений, полезна для пожилых людей.

Потенциал в качестве замены лекарств

«Эти результаты свидетельствуют о том, что медитация может стать потенциально жизнеспособной альтернативой с меньшим количеством побочных эффектов и сниженным риском зависимости от противотревожных препаратов», — сказал Ли Чемберс, психолог и основатель Essentialise Workplace Wellbeing. «Хотя быстрый эффект эсциталопрама весьма заметен, исследование подчеркивает важность долгосрочных стратегий лечения и важность самопомощи».

Кроме того, регулярные встречи и общение со многими людьми каждый день и каждую неделю также играют важную роль в уменьшении симптомов заболевания.

Медитация и практика йоги в целом также способствуют снижению стресса, депрессии и симптомов тревожности, помогая людям регулировать свои эмоции. Таким образом, для тех, кто не хочет рисковать побочными эффектами, связанными с рецептурными препаратами, медитация может стать эффективной альтернативой для уменьшения симптомов тревожных расстройств.

Источник: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm