Чтобы сбросить 1 кг лишнего жира, организму необходим дефицит около 7700 калорий. По данным сайта о здоровье Verywell Health (США), если вы будете ежедневно потреблять 500 калорий и делать это непрерывно в течение 1 месяца, вы сможете сбросить около 2 кг лишнего жира.
Диета с дефицитом калорий и интенсивные физические нагрузки помогут вам быстро сбросить жир, но также приведут к потере мышечной массы.
Организму необходимо определенное количество энергии для поддержания жизненных функций и деятельности. Таким образом, при дефиците калорий организм реагирует замедлением обмена веществ и мобилизацией энергии из различных частей тела.
Сначала организм мобилизует гликоген, хранящийся в клетках, печени, сердце и других органах. Затем излишки жира преобразуются в энергию. Это цель любых усилий по снижению веса.
Однако это еще не все. Для функционирования организма необходим белок, а мышцы являются основным источником этого белка. Происходит катаболизм мышц, в результате которого организм мобилизует мышечный белок и преобразует его в калории. Результатом является атрофия мышц.
При соблюдении диеты с дефицитом калорий и регулярных физических упражнениях, несмотря на значительную потерю жира, мышечная масса также будет потеряна. Для многих посетителей тренажерных залов, особенно мужчин, потеря мышечной массы совершенно нежелательна.
Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, стимулируют мышцы и ограничивают мышечный катаболизм.
Чтобы избежать потери мышечной массы, людям, желающим похудеть, необходимо учитывать два фактора. Речь идет о силовых тренировках и получении достаточного количества белка в организме. Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, стимулируют мышцы и ограничивают мышечный катаболизм. Частота занятий — не менее 2–3 сеансов в неделю.
Между тем, употребление достаточного количества белка поможет обеспечить организм необходимым количеством этого важного питательного вещества и избежать использования белка, хранящегося в мышцах. Чтобы получать достаточное количество белка, людям, занимающимся спортом, необходимо потреблять от 1,2 до 1,5 граммов белка на кг веса тела. Например, человеку весом 60 кг необходимо потреблять от 72 до 90 граммов белка в день. При таком количестве белка мышечная масса не только сохраняется, но и увеличивается.
Кроме того, эксперты также отмечают, что чем больше дефицит калорий и выше интенсивность упражнений, тем быстрее будет происходить потеря веса. Однако уровень потери мышечной массы также будет выше, что может привести к ослаблению организма. Поэтому, по данным Verywell Health, наилучшим способом является соблюдение диеты и дефицит физических упражнений, не превышающий 500 калорий в день.
Ссылка на источник
Комментарий (0)