Признаки того, что вашему организму не хватает Омега-3

Омега-3 — это тип жира, который организм не может синтезировать самостоятельно, и его необходимо дополнять продуктами, богатыми Омега-3, такими как жирная рыба, семена чиа, грецкие орехи, семена льна, рыбий жир и т. д. Когда вы получаете достаточное количество Омега-3, вы предотвращаете риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшаете сон, красивую кожу, развиваете мозг, улучшаете зрение и снижаете риск рака.

Омега-3 — это тип жиров, который организм не может синтезировать самостоятельно. (Источник: Sohu)

Однако не все потребляют достаточное количество Омега-3, необходимое организму каждый день. По данным Sohu , если ваш организм не получает достаточного количества Омега-3, появятся следующие внешние предупреждающие признаки.

Сухая кожа

Один из секретов сохранения молодой, увлажненной и гладкой кожи — это прием добавок с жирными кислотами Омега-3. Эта жирная кислота способна улучшить целостность кожного барьера, предотвратить потерю влаги, играть защитную роль, тем самым предохраняя кожу от высыхания, чувствительности и уменьшая дерматит.

Если организму не хватает Омега-3, кожа становится сухой и быстро стареет. Кроме того, исследования показали, что прием комбинации DHA и EPA, двух длинноцепочечных омега-3, может снизить чувствительность кожи к УФ-лучам.

Волосы неэластичны и склонны к ломкости.

Омега-3 является важным питательным веществом для придания блеска волосам, может питать волосы, способствовать их росту и подавлять воспаление кожи головы, которое может привести к выпадению волос. Если качество ваших волос ухудшается, что приводит к их сухости, секущимся кончикам и выпадению, это может быть связано с низким уровнем омега-3. По данным одного исследования, у женщин, которые ежедневно принимали добавки с жирными кислотами Омега-3 и антиоксидантами, через шесть месяцев наблюдалось меньшее выпадение волос и более активный рост волос.

Сухость глаз

Жирные кислоты омега-3 важны для здоровья глаз, поскольку они помогают поддерживать влажность глаз и участвуют в выработке слез. Влияние Омега-3 на улучшение симптомов синдрома сухого глаза было продемонстрировано во многих исследованиях. Если вы испытываете симптомы сухости глаз, вы можете подумать, что одной из причин является дефицит омега-3.

Бессонница

Исследования Оксфордского университета показывают, что люди, потребляющие больше Омега-3, лучше спят. Если в организме не хватает этой жирной кислоты, будут трудности с засыпанием и даже частая бессонница.

Боль в суставах

Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире действуют как противовоспалительные средства, что важно для людей с болями в суставах. Достаточное количество Омега-3 предотвращает повреждение и воспаление тканей и суставов.

Тху Хиен (Источник: Sohu & Net Ease)

Источник: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html