Чтобы участвовать во многих спортивных турнирах в возрасте 95 лет, г-н Джек Экенроде ежедневно проезжает на велосипеде по 25 км, практикует медитацию и воздерживается от красного мяса.
Восемнадцать лет назад, в возрасте 77 лет, Джек Экенрод принял участие в своих первых Национальных играх среди взрослых. Даже сейчас, в возрасте 95 лет, он все еще здоров и находится в достаточно хорошей физической форме, чтобы принять участие в этом мероприятии. Его выносливость поразила организаторов и многих других спортсменов.
В 2005 году он и его жена Маргарет приняли участие в велогонках на Олимпиаде среди взрослых в Питтсбурге. Они соревнуются на дистанции 42 км. Пара продолжала играть во многих турнирах, путешествуя в такие города, как Луисвилл, Хьюстон и Альбукерке.
В 2022 году г-н Экенроде выиграл свою первую золотую медаль в марафоне на 10 км. В этом году он надеется повторить это достижение. Для этого он каждый день занимается спортом, придерживается здорового питания и делится своими секретами поддержания подтянутого тела и хорошего здоровья.
Ключом к поддержанию хорошей физической формы г-на Экенроде в его 90 лет являются дисциплинированные упражнения. «У меня есть велосипед, которым я пользуюсь постоянно. Обычно я катаюсь около 20 минут», — сказал он.
В начале дня он обычно медитирует и обдумывает свои планы. Экенроде рассказал о нескольких упражнениях, которые, по его мнению, продлят его жизнь, включая упражнения на коврике, которым он научился во время службы в ВВС, езду на велосипеде на расстояние около 15 миль по тропе возле своего дома, стрижку газона и уборку в саду.
По мнению экспертов, езда на велосипеде способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости опорно-двигательного аппарата. Эта форма кардионагрузки делает скелетные мышцы более чувствительными к инсулину, тем самым эффективно контролируя уровень сахара в крови, что полезно для кровеносных сосудов и сердца.
Г-н Джек Экенрод совершает ежедневные велопрогулки, чтобы оставаться здоровым. Фото: Джек Экенроде
По данным исследования Британской медицинской ассоциации, езда на велосипеде на расстояние 40 км в неделю, что эквивалентно 4 сессиям по 10 км каждая, вдвое снизит риск развития ишемической болезни сердца.
Велоспорт оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Согласно опросу, проведенному в Университете Боулинг-Грин, у добровольцев, которые катались на велосипеде не менее 10 минут в день в течение того же времени, было лучшее настроение, чем у их коллег, которые просто сидели и отдыхали.
Г-н Экенроде также никогда не курил, не употреблял регулярно алкоголь, избегал красного мяса и питался в основном курицей, морепродуктами и пастой. Эксперты утверждают, что алкоголь может нанести вред таким жизненно важным органам, как сердце, печень и мозг. Когда вы прекратите пить, ваш организм начнет восстанавливать повреждения этих органов. Общее состояние здоровья улучшится в течение нескольких месяцев, уровень энергии повысится, печень будет работать лучше и сможет выводить токсины.
Ограничение потребления красного мяса также является методом, используемым людьми в «голубых зонах» долголетия (где проживает наибольшее количество людей старше 100 лет). По словам экспертов, употребление большого количества красного мяса с высоким содержанием белка может нарушить баланс кишечной микрофлоры, создавая большое количество соединений аммиака и серы, обладающих провоспалительными свойствами, что приводит к нарушению функции почек. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) также классифицирует красное мясо как продукт, который может вызывать рак.
Помимо диеты и физических упражнений, Экенроде уделяет первостепенное внимание общению и расширению отношений. У него 12 братьев и сестер, большинство из которых увлекаются велоспортом, плаванием и физической активностью.
Исследования Гарвардского университета показывают, что залогом долгой жизни являются социальные связи. Интеграция в общество помогает сбалансировать эмоции, уменьшить депрессию и тревогу.
Тхук Линь (по данным CNBC )
Ссылка на источник
Комментарий (0)