Здоровый образ жизни — это не преходящая «тенденция», а долгосрочный, фундаментальный выбор, который важен для здоровья каждого человека. Хорошая основа здоровья поможет вам достичь ваших будущих целей.
Ежедневные упражнения помогают улучшить здоровье и предотвратить заболевания. Фото: NAM TRAN
Начался новый год. В своем плане на новый год вы поставили цели и планы по «подпитке» своего здоровья? Объединив научно обоснованную диету и разумные физические нагрузки, каждый может начать путь к лучшей жизни уже сегодня.
«Культивируйте» здоровье каждый день
В условиях современной жизни необходимости заботиться о здоровье уделяется гораздо больше внимания. От выбора здоровой пищи до поддержания привычек регулярных физических упражнений — эта тенденция не только улучшает физическое здоровье, но и имеет долгосрочные преимущества для психического здоровья.
Будучи офисным работником с напряженной работой, г-жа Фунг Туй (30 лет) часто пропускала завтрак и ела еду на вынос, чтобы сэкономить время. Вместе с тем, помимо своей ежедневной работы, г-жа Туй редко уделяет время физическим упражнениям.
«Каждый раз, когда я приходила домой, мне просто хотелось лечь и отдохнуть после утомительного рабочего дня. Через 2 года я набрала 8 кг и начала страдать от повышенного кровяного давления и частой бессонницы. Я поняла, что мое здоровье серьезно ухудшается. Мне было трудно сосредоточиться на работе, и я часто болела», — сказала г-жа Туй.
Осознав, что у нее проблемы со здоровьем, г-жа Туй решила выделить время, чтобы изменить себя. Г-жа Туй начала планировать день. «Вместо того чтобы спать до 7:30, я стараюсь ложиться спать до 22:00, вставать в 6:00, идти гулять, готовить легкий завтрак и начинать рабочий день.
Вечером, после работы, я также трачу 30 минут на занятия йогой дома. «Вместо того, чтобы есть готовую еду, я перешла на приготовление пищи каждый день», — поделилась г-жа Туй и сказала, что план был таким, но поначалу она столкнулась со многими трудностями.
Она убеждала себя, что если не попытается, то ее здоровье ухудшится, и все ее планы и проекты на будущее не смогут быть реализованы. После 6 месяцев упорных тренировок г-жа Туй похудела на 6 кг, ее артериальное давление стабилизировалось, а самочувствие значительно улучшилось. «Многие говорят, что организовать работу сложно, слишком много дел, нет времени..., но я думаю, что когда вы действительно хотите что-то изменить, вы можете это организовать.
«Поддержание привычек питания и физических упражнений, если вы считаете это ежедневной «обязательной задачей», как и другие задачи, то вы можете посвятить этому время и усилия», — посоветовала г-жа Туй.
Г-жа Куинь Хоа на беговой дорожке Мок Чау - Фото: NVCC
Быть здоровым не сложно!
Рассказывает г-жа Луонг Куинь Хоа (50 лет, Хошимин) о пути преодоления себя и оздоровления своего тела: Оглядываясь на прошедший год, я понимаю, что мои усилия немного возросли, что является радостью и мотивацией на 2025 год.
В начале года открыл гонку по пересеченной местности Мок Чау, затем впервые в качестве HM принял участие в гонке Tien Phong, в середине года принял участие в гонке по пересеченной местности Ла Вуонг и завершил год гонкой по пересеченной местности Са Па.
В заключение хочу сказать, что я обрела хорошее здоровье, приобрела больше друзей со схожими интересами и, что самое главное, у меня появилось много красивых фотографий, которыми я могу похвастаться перед своими детьми и внуками. Забавно, что я не иду по ровной дороге, а продолжаю подниматься. Быть достаточно сильным, чтобы подняться наверх, — это счастье.
Питание и физические упражнения — залог здоровья
Чтобы начать здоровый образ жизни, важную роль играет диета. По словам доктора Нгуена Тронг Хунга, руководителя отдела консультаций по питанию взрослых Национального института питания, продукты натурального происхождения являются лучшими для здоровья и должны занимать приоритетное место в рационе.
Каждый человек должен придерживаться здоровых привычек питания, например, рис (углеводы) должен составлять 50–60% приема пищи, а белок — 15–20%, то есть количество белка довольно мало. Оставшийся жир используется для жареных блюд, с использованием маслянистых семян или обработанных продуктов в виде салатов, смесей... для получения жира из жира.
«Упор на употребление большого количества зеленых овощей, свежих фруктов и ограничение употребления обработанных пищевых продуктов поможет снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания», — рекомендует доктор Хунг.
Эксперт также добавил, что людям с избыточным весом и ожирением следует проходить проверки питания и скрининг на наличие сопутствующих заболеваний, чтобы специалисты могли дать им рекомендации по правильному питанию и режиму физических упражнений.
Эксперты в области здравоохранения утверждают, что поддержание здорового питания, ограничение употребления алкоголя и обработанных пищевых продуктов не только снижает избыточный вес и ожирение, но и предотвращает возникновение неинфекционных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, повышенный уровень жира в крови и т. д.
Наряду с улучшением рациона питания, привычка заниматься спортом также имеет ключевое значение для поддержания здоровья.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждому человеку следует уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям умеренной интенсивности или не менее 75 минут в неделю физическим упражнениям высокой интенсивности.
По словам доктора Нгуен Тхи Лам, бывшего заместителя директора Национального института питания, физические упражнения и питание снижают риск заболеваний на 50%. Больной диабетом при соблюдении правильного режима питания и физических упражнений может прожить на 15–20 лет дольше других пациентов.
Напротив, если люди ленятся заниматься спортом и придерживаются диеты с избытком калорий, у них возникнут проблемы со здоровьем, такие как диабет, высокое кровяное давление, сердечный приступ, бессонница, остеоартрит...
Многие думают, что занятия спортом требуют много времени и оборудования, но на самом деле для этого достаточно простых упражнений, таких как быстрая ходьба, подъем по лестнице или занятия йогой дома. Эти занятия помогают повысить физическую выносливость и снизить психологическое напряжение.
Г-жа Куинь Хоа на ночной гоночной трассе в Сапе - Фото: NVCC
Секрет здорового образа жизни — в планировании своего здоровья.
Инвестиции в свое здоровье — это долгосрочные инвестиции, и вы можете начать их сегодня с самых простых вещей:
1. Увеличьте физическую активность: уделяйте не менее 30 минут каждый день таким занятиям, как ходьба, йога, плавание, бадминтон или любимый вид спорта, чтобы улучшить как физическое, так и психическое здоровье.
2. Питайтесь здоровой пищей: каждый прием пищи должен содержать все 4 группы питательных веществ, включая белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Ограничьте употребление соленой, сладкой и жареной пищи. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак, и пейте достаточное количество воды. Скажите «нет» алкоголю и табаку.
3. Соблюдайте баланс между работой и отдыхом: постарайтесь выполнить поставленные в компании задачи, а затем найдите время для отдыха и занятий любимыми делами.
В частности, не забывайте уделять внимание сну. Лучше всего спать 8 часов в день, чтобы восстановить энергию и чувствовать себя полным жизни на следующее утро.
4. Регулярные медицинские осмотры: даже если вы чувствуете себя полностью здоровым, это не значит, что ваш организм свободен от болезней. Некоторые заболевания протекают незаметно и могут быть обнаружены только с помощью медицинского работника. Министерство здравоохранения рекомендует всем проходить регулярные профилактические осмотры (один раз в год). Цель состоит не только в оценке текущего состояния, но и в прогнозировании факторов риска, которые могут повлиять на здоровье в будущем.
Источник: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm
Комментарий (0)