Хошимин Благодаря здоровому питанию, ограничению соленых специй и использованию не более двух чайных ложек соли в каждом приеме пищи, 25-летняя Тхань Ви похудела на 30 кг.
Нгуен Тхи Тхань Ви, в настоящее время работающая в офисе, рассказала, что ей удалось похудеть с 90 кг до 60 кг благодаря щадящей диете, сочетающей необработанные продукты, такие как вареные овощи, хлопья с йогуртом (питание на основе натуральных продуктов). Кроме того, она полностью исключает такие специи, как приправы в виде порошка, устричный соус, соевый соус, и использует только соль или розовую соль и диетический сахар. В каждом приеме пищи Вай использует максимум две-четыре чайных ложки соли, в зависимости от конкретного количества пищи.
«Благодаря этому я похудела почти на 30 кг, объем талии уменьшился со 100 см до 60 см, объем бедер со 130 см также уменьшился до более чем 100 см», — рассказала девушка ростом 1,56 м, добавив, что она очень уверена в своем нынешнем состоянии. внешний вид. в.
Вай с детства был пухленьким и полненьким. Она начала быстро набирать вес, когда поступила в колледж, из-за стресса и нерегулярного питания. За три месяца она набрала 15 кг, из-за чего на ее теле появилось множество растяжек, а старая одежда перестала ей подходить.
Случайно, когда она пошла на медицинское обследование, врач пришел к выводу, что у нее ожирение, кальцифицированная печень, которая не может выводить токсины, нерегулярные менструальные циклы и плохой гормональный фон. У нее часто бывает апноэ во сне, она задыхается. Врач попросил пациента похудеть, чтобы улучшить его текущее состояние здоровья. В это же время, также во время вспышки заболевания, Ви решила запланировать похудеть и «исправить» свою внешность.
Путь Вая к потере почти 30 кг. Видео: Предоставлено персонажем
Первое правило плана по снижению веса Ви — диета с низким содержанием соли, но не полный отказ от нее, а лишь ограниченный. Прежде всего, она не добавляет соль, приправу в виде порошка, устричный соус, соевый соус или соевый соус, чтобы сделать еду пресной, что означает сокращение количества натрия в рационе, а не только сокращение соли. На кухне Вай хранит только две банки розовой соли и очищенной соли, остальные специи выбрасывает. Во время приготовления она добавляет в каждое блюдо 1/3 или 1/4 чайной ложки приправы, в основном используя методы варки и приготовления на пару.
Такие продукты, как огурцы, помидоры и салат, лучше всего есть сырыми или в салатах. Или морковь и цветная капуста, приготовленные на пару или отваренные, также становятся слаще при использовании глутамата натрия. «Убедитесь, что у вас есть два основных приема пищи и два перекуса каждый день, чтобы у вашего организма было достаточно энергии для функционирования», — сказал Вай.
Совершая покупки, Вай внимательно читает этикетки на упаковках, чтобы выбирать продукты с низким содержанием натрия и жира. Если она ест вне дома, то отдает предпочтение вареным или приготовленным на пару блюдам или заказывает пресные блюда, ограничивая использование соусов. Вай ест много зеленых овощей и фруктов, чтобы уменьшить тягу к еде. Кроме того, она добавляет орехи, чтобы увеличить количество полезных жиров, принимает больше омега-3 и использует оливковое масло вместо обычного растительного масла. За первый месяц Вай похудела более чем на 5 кг.
Чтобы эффективно восстановить фигуру, девушка сократила потребление сахара, минимизировав потребление сладостей и закусок. Раньше она пристрастилась к молочному чаю, затем постепенно уменьшила количество сахара и молока в чае, и теперь Ви пьет только воду или зеленый чай. Женщины также стараются ложиться спать вовремя, чтобы их организм мог отдохнуть и эффективно сжигать жир.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует каждому человеку потреблять не более 5 г соли в день для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, по данным опроса, в настоящее время вьетнамцы потребляют в среднем 9,4 грамма соли в день, что вдвое превышает рекомендуемую норму. Из них 81% ежедневного потребления соли приходится на соль и специи, используемые в процессе обработки, приготовления и употребления в пищу; 11% соли поступает из обработанных пищевых продуктов, и только 7% — из натуральных продуктов.
Это тревожная цифра, поскольку диета с избытком соли в течение длительного периода времени может привести ко многим опасным заболеваниям, не только сердечно-сосудистым, но и заболеваниям желудка, почек, остеопорозу и ожирению. .. В нашей стране у каждого пятого взрослого человека повышенное артериальное давление; Каждая третья смерть вызвана сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Во всем мире ежегодно около 1,89 миллиона человек умирают из-за чрезмерного употребления соли. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, около 90% американцев в возрасте от двух лет и старше потребляют слишком много соли. Более 40% взрослых американцев страдают повышенным кровяным давлением. Исследования, проведенные в Тулейнском университете (США), показывают, что употребление слишком большого количества соли может сократить продолжительность жизни на два года у мужчин и на 1,5 года у женщин.
Однако диетологи предупреждают, что употребление слишком малого количества соли также опасно. Недостаточное потребление соли приводит к дефициту электролитов, низкому уровню натрия, вызывая отеки рук и ног. Каждому возрасту необходимо потреблять определенное количество соли. Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения, возрастная группа после 11 лет, как и взрослые, должна потреблять не более 2000 мг натрия (менее 5 г соли) в день.
Помимо питания, Вай сочетает упражнения для подтяжки мышц и более быстрого сжигания жира. Фото: предоставлено персонажем
Помимо соблюдения здоровой диеты с низким содержанием соли, Вай сочетает кардио- и силовые тренировки. Она тренируется пять раз в неделю: три раза силовые тренировки и два раза кардио. Наибольший вес, который может поднять Ви, составляет 70 кг. Кроме того, девочка занимается боксом и прыгает на скакалке в среднем по 1000 раз за раз.
«Многие думают, что силовые тренировки увеличат их бицепсы, но женские тела изначально более скромны, чем мужские, с меньшей мышечной массой и большим количеством жира, а также гормональными различиями, поэтому они не могут развивать мышцы, как мужчины», — говорит Вай.
Кроме того, после каждой тренировки она добавляет соль из электролитных напитков и соленый лимон, чтобы восполнить энергию и не вызвать набор веса.
В настоящее время Ви весит 60 кг, показатели содержания жира в крови и висцерального жира улучшились. У нее больше нет апноэ во сне, вместо этого она спит глубоко, а ее кожа стала более гладкой. Ви создала личную страницу, чтобы рассказать о своем пути к снижению веса, и получила множество положительных отзывов.
Цель Ви — сбросить еще 4–5 кг, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, а также вдохновить многих своих сверстников, которые борются с ожирением.
Фотография Тхань Ви после похудения. Фото: предоставлено персонажем
Минь Ан
Ссылка на источник
Comment (0)