Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Есть способ заниматься спортом всего 5 минут, но он очень хорошо снижает артериальное давление.

Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей», поскольку оно редко вызывает симптомы, но значительно увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и почечной недостаточности. Хорошей новостью является то, что американские ученые нашли простое 5-минутное упражнение, которое может устранить эту опасность.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên17/03/2025

В то время как большинство рекомендаций по здоровью предполагают не менее 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю, новаторское исследование, опубликованное в медицинском журнале Circulation , обнаружило уникальный способ упражнений , который занимает всего пять минут в день, но чрезвычайно эффективен для снижения высокого уровня артериального давления , сообщает сайт новостей о здоровье Onlymyhealth.

Ученые из Американской кардиологической ассоциации провели исследование, в котором приняли участие более 10 000 человек в возрасте от 18 до 60 лет. Участники были разделены на три группы: группа, которая интенсивно занималась спортом всего 5 минут в день; группа умеренных упражнений в течение 30 минут; У контрольной группы не было структурированной программы упражнений.

 - Ảnh 1.

Существует уникальное упражнение, которое занимает всего 5 минут в день, но чрезвычайно эффективно для снижения высокого уровня артериального давления.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Результаты исследования, проведенного на протяжении шести месяцев, показали, что у группы, которая выполняла пять минут высокоинтенсивных упражнений, значительно снизилось систолическое и диастолическое артериальное давление, что эквивалентно показателю группы, которая выполняла 30 минут умеренных упражнений, согласно данным Onlymyhealth.

Исследователи пришли к выводу, что короткие серии высокоинтенсивных упражнений могут стать эффективной альтернативой для занятых людей, у которых мало времени.

Почему всего 5 минут интенсивных упражнений могут снизить артериальное давление?

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают короткие серии интенсивных упражнений с последующими короткими периодами восстановления, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Согласно исследованиям, даже кратковременная, но интенсивная физическая активность стимулирует расширение кровеносных сосудов и повышает гибкость артерий, тем самым уменьшая сопротивление току крови и снижая артериальное давление .

4 привычки, которые помогут быстро похудеть

Как начать

Это исследование особенно важно для занятых людей, у которых нет времени на занятия спортом. Всего 5 минут интенсивной активности, например, прыжков с места на место, бега на короткие дистанции или отжиманий с прыжками, может быть достаточно, чтобы обеспечить значительную пользу для здоровья.

Кроме того, исследование подчеркивает потенциал индивидуальных программ упражнений для людей с риском гипертонии.

 - Ảnh 2.

Пять минут высокоинтенсивных упражнений значительно снижают систолическое и диастолическое артериальное давление

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Пятиминутное упражнение включает в себя следующие шаги:

Начинайте медленно: новичкам следует начинать с упражнений средней интенсивности и постепенно увеличивать ее.

Выберите правильное упражнение: бег с высоким подниманием колена, отжимания с прыжками или подъем по лестнице — все это эффективно.

Будьте последовательны: последовательность — это ключ; Постарайтесь превратить это в ежедневную привычку.

Отслеживайте свой прогресс: следите за своим артериальным давлением, чтобы увидеть изменения с течением времени.

Предупреждения и соображения

Хотя результаты этого исследования являются многообещающими, необходимо проявлять осторожность при выполнении высокоинтенсивных упражнений, особенно тем, у кого уже есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Перед началом любой интенсивной программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом. Кроме того, такие факторы образа жизни, как управление стрессом, диета и качество сна, также играют важную роль в поддержании артериального давления.

Исследователи пришли к выводу, что это знаменательное исследование, доказывающее, что физические упражнения не обязательно должны быть длительными, чтобы быть эффективными. Всего 5 минут в день высокоинтенсивных упражнений помогут контролировать артериальное давление и общее состояние здоровья сердца.

Источник: https://archive.vietnam.vn/co-1-cach-tap-the-duc-chi-5-phut-nhung-ha-huyet-ap-cuc-hay/


Комментарий (0)

No data
No data

Та же тема

Та же категория

Гробницы в Хюэ
Откройте для себя живописный Муйтрео в Куангчи
Крупный план порта Куинён, крупного торгового порта в Центральном нагорье.
Повышение привлекательности Ханоя за счет мест цветочного туризма

Тот же автор

Наследство

Фигура

Бизнес

No videos available

Новости

Политическая система

Местный

Продукт