В то время как большинство рекомендаций по здоровью предполагают не менее 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю, новаторское исследование, опубликованное в медицинском журнале Circulation , обнаружило уникальный способ упражнений, который занимает всего пять минут в день, но чрезвычайно эффективен для снижения высокого уровня артериального давления, сообщает сайт новостей о здоровье Onlymyhealth.
Ученые из Американской кардиологической ассоциации провели исследование, в котором приняли участие более 10 000 человек в возрасте от 18 до 60 лет. Участники были разделены на три группы: группа, которая интенсивно занималась спортом всего 5 минут в день; группа умеренных упражнений в течение 30 минут; У контрольной группы не было структурированной программы упражнений.
Существует уникальное упражнение, которое занимает всего 5 минут в день, но чрезвычайно эффективно для снижения высокого уровня артериального давления.
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ
Результаты исследования, проведенного на протяжении шести месяцев, показали, что у группы, которая выполняла пять минут высокоинтенсивных упражнений, значительно снизилось систолическое и диастолическое артериальное давление, что эквивалентно показателю группы, которая выполняла 30 минут умеренных упражнений, согласно данным Onlymyhealth.
Исследователи пришли к выводу, что короткие серии высокоинтенсивных упражнений могут стать эффективной альтернативой для занятых людей, у которых мало времени.
Почему всего 5 минут интенсивных упражнений могут снизить артериальное давление?
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают короткие серии интенсивных упражнений с последующими короткими периодами восстановления, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Согласно исследованиям, даже кратковременная, но интенсивная физическая активность стимулирует расширение кровеносных сосудов и повышает гибкость артерий, тем самым уменьшая сопротивление кровотоку и снижая артериальное давление.
4 привычки, которые помогут вам быстро похудеть
Как начать
Это исследование особенно важно для занятых людей, у которых нет времени на занятия спортом. Всего 5 минут интенсивной активности, например, прыжков с места на место, бега на короткие дистанции или отжиманий с прыжками, может быть достаточно, чтобы обеспечить значительную пользу для здоровья.
Кроме того, исследование подчеркивает потенциал индивидуальных программ упражнений для людей с риском гипертонии.
Пять минут высокоинтенсивных упражнений значительно снижают систолическое и диастолическое артериальное давление
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ
Пятиминутное упражнение включает в себя следующие шаги:
Начинайте медленно: новичкам следует начинать с упражнений средней интенсивности и постепенно увеличивать ее.
Выберите правильное упражнение: бег с высоким подниманием колена, отжимания с прыжками или подъем по лестнице — все это эффективно.
Будьте последовательны: последовательность — это ключ; Постарайтесь превратить это в ежедневную привычку.
Отслеживайте свой прогресс: следите за своим артериальным давлением, чтобы увидеть изменения с течением времени.
Предупреждения и соображения
Хотя результаты этого исследования являются многообещающими, необходимо проявлять осторожность при выполнении высокоинтенсивных упражнений, особенно тем, у кого уже есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Перед началом любой интенсивной программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом. Кроме того, такие факторы образа жизни, как управление стрессом, диета и качество сна, также играют важную роль в поддержании артериального давления.
Исследователи пришли к выводу, что это знаменательное исследование, доказывающее, что физические упражнения не обязательно должны быть длительными, чтобы быть эффективными. Всего 5 минут в день высокоинтенсивных упражнений помогут контролировать артериальное давление и общее состояние здоровья сердца.
Источник: https://archive.vietnam.vn/co-1-cach-tap-the-duc-chi-5-phut-nhung-ha-huyet-ap-cuc-hay/
Комментарий (0)