Распространенные травмы во время бега

Тендинит, растяжения и надрывы икроножных мышц у бегунов можно предотвратить с помощью правильной разминки и растяжки.

Магистр наук. Доктор Хо Ван Зуй Ан из ортопедического травматологического центра больницы общего профиля Тамань сказал, что во время бега ноги постоянно повторяют одно и то же движение, что увеличивает риск повреждения мышц, суставов и соединительных тканей. Вот некоторые распространённые травмы.

Тендинит надколенника возникает, когда коленный сустав постоянно используется в течение длительного времени или не разогревается должным образом перед основной тренировкой, что приводит к тендиниту надколенника, приводящему к отеку и боли.

Ахиллотендинит , также известный как тендинит пяточного сухожилия, в основном вызывается повторяющимися нагрузками на стопу. Типичные симптомы включают жгучую боль или скованность в нижней части икры по утрам; боль в области пятки, особенно при вытягивании пятки или вставании на цыпочки. При разрыве сухожилия у пациента возникают постоянные боли и отек пятки.

Растяжения связок голеностопного сустава часто происходят после столкновения или падения во время бега. При травме стопа поворачивается внутрь, что приводит к повреждению латеральной связки, или поворачивается наружу, что приводит к повреждению медиальной связки.

Растяжения связок голеностопного сустава — частое явление во время бега. Фото: Freepik

Синдром подвздошно-большеберцового тракта часто встречается у бегунов, особенно на длинные дистанции. Травма возникает из-за чрезмерной нагрузки на ногу, вызывающей растяжение и воспаление подвздошно-большеберцового тракта.

Синдром напряжения большеберцовой кости возникает, когда мышцы, сухожилия и костная ткань подвергаются перегрузке. Характерным признаком является боль по передней или внутренней стороне большеберцовой кости (голени). Эта травма не является серьезной, но в некоторых случаях при отсутствии надлежащего лечения она может перерасти в перелом.

Подошвенный фасциит — это травма, которая приводит к растяжению сухожилий стопы, потере эластичности и снижению их способности выдерживать нагрузку. Эта травма может стать хронической, повторяться много раз, отрицательно влияя на походку пациента.

Бурсит: бурса — это тонкая подушечка, расположенная внутри суставной капсулы и содержащая синовиальную жидкость. Функция синовиальной жидкости заключается в смазке скелета и питании суставного хряща. При длительном беге коленный сустав испытывает большую нагрузку, что приводит к перегрузке, которая может легко привести к бурситу.

Разрыв мениска: мениск помогает стабилизировать сустав и защищает кость от износа. Однако даже резкий поворот колена во время бега может привести к разрыву мениска. В некоторых случаях часть коленного хряща разрывается, отламывается и застревает в суставе, что может вызвать остеоартрит.

Растяжение икроножной мышцы — это повреждение мышц задней поверхности ноги. Напряженные икроножные мышцы вызывают дискомфорт, мешая стопе, лодыжке и колену нормально функционировать. Пациентам приходится временно прекращать физическую активность, иногда у них возникают трудности при ходьбе.

Доктор Ан (второй слева) во время операции по лечению заболеваний костей и суставов. Фото: Больница общего профиля Там Ань

Чтобы предотвратить эти травмы, бегунам не следует увеличивать дистанцию ​​бега более чем на 10% в неделю. Необходимость внезапного увеличения нагрузки является основной причиной травм во время бега.

Правильная разминка и растяжка перед бегом помогают мышцам, сердечному ритму и дыханию постепенно адаптироваться к возросшей интенсивности активности. Это важные шаги, которые не следует пропускать игрокам любого вида спорта. Бегунам следует менять обувь каждые 600 км или по мере ее износа. Правильный отдых и питание способствуют процессу восстановления и регенерации организма.

Доктор Ан предупреждает, что риску получения травм подвержены как любители, так и профессиональные бегуны. Без надлежащего ухода травмы, полученные во время бега, могут помешать повседневной активности и привести к серьезным осложнениям. Людям с травмами следует следить за симптомами своего организма и обращаться к врачу как можно раньше при обнаружении каких-либо отклонений.

Фи Хонг

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html