Здоровье кишечника играет важную роль во всем организме, а не только в пищеварительной системе.
По данным сайта Health , посвященного здоровью, в кишечнике обитают триллионы микроорганизмов, среди которых есть как полезные, так и вредные бактерии.
Здоровая микробиота кишечника не только помогает переваривать пищу, но и играет важную роль в синтезе витаминов, метаболизме энергии и защите организма от патогенов. Однако когда этот баланс нарушается из-за нездорового питания, стрессового образа жизни или факторов окружающей среды, могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Г-жа Мэллори Кристоферсон, медицинский эксперт из США, поделилась необходимой информацией о здоровье кишечника.
Диета оказывает большое влияние на здоровье кишечника
Признаки нездорового кишечника
Дисбаланс микрофлоры кишечника может стать причиной множества проблем со здоровьем.
Когда вредные бактерии размножаются в большом количестве, в кишечнике создается воспалительная среда, что влияет на пищеварение и вызывает такие симптомы, как вздутие живота, боли в животе, диарея, запор, тошнота и чувство сытости после еды.
Мало того, вредные бактерии и воспалительные вещества могут проникать через стенку кишечника в кровоток, вызывая обширное воспаление в организме, увеличивая риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, синдром раздраженного кишечника, астма, депрессия и тревожность.
Помимо симптомов, связанных с пищеварением, дисбаланс микробиоты кишечника может также вызывать проблемы, не связанные с пищеварением, такие как головные боли, перепады настроения, хроническая усталость и проблемы с кожей.
Факторы, влияющие на здоровье кишечника
На здоровье кишечника влияют многие факторы, включая генетику, питание, образ жизни и окружающую среду.
Среди них диета является важным фактором, определяющим баланс кишечной микрофлоры.
Диета, богатая клетчаткой из овощей, фруктов, цельного зерна, орехов и бобов, помогает питать полезные бактерии, в то время как обработанные продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров могут нарушить баланс микробиома и вызвать воспаление в кишечнике.
Всего за 24 часа после изменения рациона питания микробиом кишечника может существенно измениться.
Ферментированные продукты, такие как йогурт, содержат пробиотики, которые помогают улучшить разнообразие микробиома.
Как изменить свой рацион
Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, содержат множество полезных бактерий, которые помогают улучшить разнообразие микробиома.
Фрукты и овощи, богатые пребиотиками, такие как бананы, чеснок и лук, помогают питать полезные бактерии. Бобовые, такие как черная фасоль, зеленая фасоль и нут, также содержат клетчатку, необходимую для поддержки слизистой оболочки кишечника.
Цельные зерна, такие как овес, способствуют росту полезных бактерий и улучшают пищеварение.
Между тем, некоторые продукты могут негативно влиять на работу кишечника и их употребление следует ограничить, в том числе искусственные подсластители, насыщенные жиры, мясное ассорти, сладкие хлопья и конфеты.
Как изменить свой образ жизни
Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить разнообразие микробиоты кишечника и уменьшить воспаление.
Достаточное количество сна и соблюдение разумного графика сна помогают пищеварительной системе работать более эффективно.
Хронический стресс может привести к истощению популяции полезных бактерий, поэтому такие методы релаксации, как медитация, йога, массаж и ходьба, могут помочь снизить стресс и улучшить здоровье кишечника.
Источник: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm
Comment (0)