Врач-специалист Хо Тхань Лич, заместитель заведующего отделением неотложной интенсивной терапии Международной многопрофильной больницы Нам Сайгон, рассказал, что плавание — это вид спорта для людей всех возрастов, помогающий улучшить как здоровье, так и дух. Регулярное плавание поможет увеличить силу, улучшить качество сна, стимулировать позитивные мысли, улучшить кровообращение, обеспечить кислородом части тела и поддерживать здоровый вес...
Однако с наступлением холодов плавание может быть сопряжено с риском теплового шока, поэтому нам необходимо обратить внимание на некоторые из следующих моментов, чтобы обеспечить нашу безопасность при плавании в холодное время года.
Выбираем правильный купальник
Гидрокостюм считается идеальным выбором для сохранения тепла во время купания зимой. Кроме того, нам нужно подготовить шапочки, очки для плавания...
Дети плавают в бассейне в городе Тху Дук, Хошимин.
Разогрейтесь перед плаванием
Разминка перед плаванием чрезвычайно важна, особенно в холодную погоду. Разминка помогает разогреть тело, пробудить мышцы и снизить риск возникновения судорог.
Не прыгайте резко в воду.
Никогда не прыгайте в воду резко, так как холодная вода вызовет затруднение дыхания и тепловой удар. Это очень опасно и может привести к инсульту.
Знай свои пределы
Не оставайтесь в воде слишком долго в холодную погоду. В зависимости от температуры и состояния организма регулируйте подходящее время плавания.
Медленно разогревайтесь после плавания.
После купания не следует сразу же согреваться, принимая горячую ванну, так как это может привести к тепловому шоку и простуде. Вместо этого используйте полотенца и теплую одежду, чтобы медленно согреть тело. Вы также можете пить теплую воду, чтобы согреть тело изнутри.
Выберите безопасное место для купания
Следует выбирать небольшие и неглубокие места для купания, чтобы иметь возможность легко справляться с такими ситуациями, как судороги, одышка и т. д.
Заметки при занятиях спортом зимой
Доктор Фам Ань Нган из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине (филиал 3) сказал, что при занятиях спортом зимой следует выбирать многослойную одежду, чтобы сохранить тепло тела.
Холодная погода заставляет организм быстро терять тепло, поэтому тщательная разминка поможет согреть тело, сделав суставы более гибкими, особенно во время занятий спортом на открытом воздухе или плавания.
При купании зимой следует также быть осторожным, чтобы избежать резких перепадов температуры при выходе из воды на сушу. Следует подготовить полотенце и теплую воду, чтобы помочь сохранить тепло тела.
Поддержание физической активности и тренировок зимой помогает предотвратить риск возникновения метаболических заболеваний, таких как ожирение, нарушения липидного обмена, диабет... Кроме того, это также улучшает иммунную систему, устойчивость к особым заболеваниям, которые появляются зимой, таким как сезонный грипп, респираторные инфекции...
Ссылка на источник
Комментарий (0)