Витамин С необходим для иммунной функции, поскольку он поддерживает иммунные клетки, защищая их от повреждения свободными радикалами. Однако для нормального функционирования иммунной системы необходимы и многие другие питательные вещества.
Многие исследования продемонстрировали пользу витамина С для иммунной системы. По данным сайта о здоровье Healthline (США), продуктами, богатыми витамином С, являются апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, гуава, болгарский перец, папайя и некоторые другие продукты.
Миндаль богат витамином Е, который усиливает активность Т-клеток.
Помимо витамина С иммунной системе также необходимы следующие питательные вещества:
Витамин D
Витамин D играет важную роль в стимуляции активности иммунных клеток. Благодаря этому иммунная система будет более эффективно реагировать при столкновении с патогенами. Дефицит витамина D может снизить способность иммунной системы бороться с инфекциями, особенно с теми, которые поражают дыхательные пути.
Воздействие солнца может помочь коже вырабатывать витамин D. Кроме того, люди могут восполнять запасы витамина D с помощью таких продуктов, как лосось, скумбрия, яйца или молоко.
Витамин А
Витамин А помогает поддерживать здоровье дыхательных путей, пищеварительного тракта и слизистой оболочки глаз. Эти здоровые слизистые оболочки эффективно предотвращают проникновение бактерий и вирусов в организм. Витамин А также помогает улучшить работу иммунных клеток. Для восполнения запасов витамина А можно употреблять морковь, сладкий картофель, капусту, тыкву и темно-зеленые листовые овощи.
Витамин Е
Витамин Е — мощный антиоксидант, который усиливает активность Т-клеток — типа иммунных клеток, которые распознают и реагируют на патогены, такие как вирусы и бактерии. К продуктам, богатым витамином Е, относятся семена подсолнечника, миндаль, зеленые листовые овощи и растительные масла, такие как подсолнечное и оливковое масло.
Цинк
Цинк — важный минерал, который помогает поддерживать функцию многих клеток иммунной системы, особенно Т-клеток и В-клеток. Это клетки, которые играют важную роль в иммунном ответе. Цинк также помогает организму заживлять раны и повышает способность организма бороться с бактериями. Чтобы получать достаточное количество цинка, людям следует регулярно употреблять красное мясо, бобы, цельнозерновые продукты и морепродукты, такие как устрицы, крабы, омары.
Железо
Железо — минерал, необходимый для развития клеток крови и поддержки иммунной функции. Дефицит железа снижает эффективность иммунитета, делая организм более восприимчивым к инфекциям. По данным Healthline, красное мясо, печень, бобы и зеленые листовые овощи являются хорошими источниками железа.
Источник: https://thanhnien.vn/ngoai-vitamin-c-he-mien-dich-con-can-nhung-chat-nao-de-khoe-manh-185250122155837599.htm
Комментарий (0)