«Ходьба — это простая физическая активность, но она приносит огромную пользу здоровью человека». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше статей!
Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Многие факторы повышают риск заражения гриппом; Помимо витамина С, какие еще вещества необходимы иммунной системе для здоровья? ; 5 тихих предупреждающих знаков того, что стресс делает вас больным...
Больше пользы для здоровья от ходьбы
Ходьба — это простая физическая активность, но она приносит огромную пользу здоровью человека.
Хотя ходьба не требует особой техники, она все равно может помочь улучшить общее состояние здоровья: от сердечно-сосудистой системы и веса до психического здоровья и сна.
Способствует снижению веса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Family Medicine , люди, которые регулярно ходят пешком, как правило, имеют более стройную фигуру, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Однако для достижения оптимальных результатов в снижении веса ходьбу необходимо сочетать со сбалансированной и научно обоснованной диетой.
Больше пользы для здоровья от ходьбы
Укрепляйте иммунную систему. Поддержание физической активности, например, ходьба, помогает организму вырабатывать больше иммунных клеток, тем самым повышая его способность бороться с болезнями.
Регулярные прогулки не только помогают снизить риск распространенных заболеваний, таких как простуда, но и помогают организму бороться с другими инфекциями.
Улучшить здоровье сердца. Ходьба укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение и снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и повышенного кровяного давления.
Ходьба не менее 30 минут в день может снизить риск сердечных заболеваний на 19%. Эта деятельность помогает регулировать уровень холестерина в крови, снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, тем самым защищая здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 9 февраля.
Помимо витамина С, какие еще вещества необходимы иммунной системе для здоровья?
Витамин С необходим для иммунной функции, поскольку он поддерживает иммунные клетки, защищая их от повреждения свободными радикалами. Однако для нормального функционирования иммунной системы необходимы и многие другие питательные вещества.
Многие исследования продемонстрировали пользу витамина С для иммунной системы. Продукты, богатые витамином С: апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, гуава, болгарский перец, папайя и некоторые другие.
Миндаль богат витамином Е, который усиливает активность Т-клеток.
Помимо витамина С иммунной системе также необходимы следующие питательные вещества:
Витамин D. Витамин D играет важную роль в стимуляции активности иммунных клеток. Благодаря этому иммунная система будет более эффективно реагировать при столкновении с патогенами. Дефицит витамина D может снизить способность иммунной системы бороться с инфекциями, особенно с теми, которые поражают дыхательные пути.
Воздействие солнца может помочь коже вырабатывать витамин D. Кроме того, люди могут восполнять запасы витамина D с помощью таких продуктов, как лосось, скумбрия, яйца или молоко.
Витамин А. Витамин А помогает поддерживать здоровье дыхательных путей, пищеварительного тракта и слизистой оболочки глаз. Эти здоровые слизистые оболочки эффективно предотвращают проникновение бактерий и вирусов в организм. Витамин А также помогает улучшить работу иммунных клеток. Для восполнения запасов витамина А можно употреблять морковь, сладкий картофель, капусту, тыкву и темно-зеленые листовые овощи.
Цинк. Цинк — важный минерал, который помогает поддерживать функцию многих клеток иммунной системы, особенно Т-клеток и В-клеток. Это клетки, которые играют важную роль в иммунном ответе. Цинк также помогает организму заживлять раны и повышает способность организма бороться с бактериями. Чтобы получать достаточное количество цинка, людям следует регулярно употреблять красное мясо, бобы, цельнозерновые продукты и морепродукты, такие как устрицы, крабы, омары. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 9 февраля.
5 скрытых признаков того, что стресс делает вас больным
Хронический стресс может оказывать существенное влияние на общее состояние здоровья. Это связано с тем, что стресс влияет практически на каждый орган тела, что приводит к возникновению ряда симптомов.
Следующие проблемы со здоровьем являются молчаливыми предупреждающими сигналами того, что стресс ухудшает состояние вашего организма:
Длительный стресс часто приводит к головным болям.
Проблемы с кожей . Кожа — самый большой орган тела. Поэтому многие проблемы со здоровьем будут проявляться через кожу. По данным Американской академии дерматологии, хронический стресс может сделать кожу более склонной к воспалениям, замедлить заживление и усугубить существующие проблемы с кожей.
У людей, склонных к акне, высокий уровень гормона стресса кортизола заставляет кожу увеличивать выработку кожного сала, что приводит к еще большему появлению прыщей. Усиление воспаления также ухудшает симптомы экземы. Также чаще встречаются красные пятна, сыпь или крапивница на коже.
Частые головные боли. При стрессе мышцы шеи и затылка напрягаются, что приводит к головным болям. Боль усиливается, если долго смотреть в телефон или за компьютером. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале The Journal of Headache and Pain, показало, что стресс является одним из распространенных факторов, провоцирующих приступы мигрени. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm
Comment (0)