Доктор рассказывает, как добиться глубокого сна и здорового тела

Врач-специалист 2 Хюинь Тан Ву (дневное стационарное отделение, больница при Университете медицины и фармацевтики, г. Хошимин, корпус 3) сказал, что качество сна играет важную роль в духовном и физическом здоровье человека. После хорошего ночного сна вы почувствуете себя комфортно, свежее, полное энергии, и это отчетливо отразится на вашем лице, особенно на глазах. Организму нужно время для отдыха и восстановления; развивать новые клетки.

«С возрастом мы, как правило, спим меньше и можем дольше засыпать или чаще просыпаться ночью. Бессонница по любой причине четко отражается на лице в виде усталости. Исследования показывают, что бессонница и прерывистый сон создают множество проблем со здоровьем. Вы можете попробовать некоторые из мер, приведенных ниже, чтобы установить режим сна, который поможет вам спать глубже, а организму — здоровее, но если качество сна все равно не улучшится, обратитесь за советом к врачу», — поделился доктор Ву.

Поддерживайте регулярный режим сна

Самым важным шагом в установлении режима сна является поддержание постоянного режима сна. Биологические часы работают по циклу, составляющему около 24 часов, который называется циркадным ритмом. Важно выработать постоянный режим сна, чтобы поддерживать ритм биологических часов. Постарайтесь придерживаться фиксированного графика сна каждый день, без особых отклонений даже в выходные дни.

Глубокий сон помогает телу оставаться здоровым, а разуму — бодрым.

Обратите внимание на продукты перед сном

То, что вы едите перед сном, может повлиять на качество вашего сна. Ешьте как минимум за 2 часа до сна и старайтесь не переедать вечером. Полезнее сделать обед основным приемом пищи, чем есть его вечером. Некоторые витамины, минералы и другие добавки оказывают стимулирующее действие на организм, поэтому их следует принимать больше утром, чем вечером, если иное не предписано врачом.

Избегайте употребления слишком большого количества рафинированного сахара на ночь. Употребление шоколада, торта или сладкого десерта обеспечит внезапный источник энергии и сделает организм более бодрым.

«Если вы хотите съесть десерт вечером, выбирайте свежие фрукты или сухофрукты, которые замедлят скорость поступления сахара в кровь. Если вы любите выпить что-нибудь перед сном, попробуйте травяные чаи, например, ромашковый, розовый...», — рекомендует доктор Ву.

Если вы хотите съесть вечером десерт, вы можете выбрать свежие фрукты.

Действия перед сном

Вот несколько простых шагов, которые вы можете попробовать, чтобы обеспечить себе хороший ночной сон:

- Проверьте температуру: убедитесь, что в спальне не слишком жарко и не слишком холодно, и что она хорошо проветривается.

- Чистая кровать и матрас: кровать аккуратно заправлена ​​чистым матрасом и простынями, которые регулярно пылесосятся, меняются и стираются. Выберите правильную подушку.

- Проверьте принимаемые лекарства: некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, могут нарушать сон. Если вы считаете, что это является причиной вашей бессонницы или нарушения сна, обратитесь к врачу, который, возможно, сможет сменить вам лекарства.

- Избегайте употребления большого количества кофеина вечером: это касается какао-продуктов, а также чая и кофе.

- Не пейте алкоголь на ночь: вы можете подумать, что алкоголь помогает вам лучше спать. Однако алкоголь и пиво являются стимуляторами, которые могут нарушить сон и вызвать обезвоживание и сухость кожи на следующий день.

- Расслабьтесь с эфирными маслами: чтобы хорошо выспаться, вы можете принять расслабляющую ванну с любимыми ароматическими эфирными маслами. Или нанесите несколько капель эфирного масла лаванды на носовой платок и положите его под подушку. Аромат лаванды очень нежный и приятный.

- Вытащите свои тревоги из постели: многие люди берут свои тревоги с собой в постель и много думают о них. Вам следует четко разграничивать время сна и время работы. На следующий день вам следует обсудить это с вашим партнером, друзьями или коллегами. Когда ваше тело полностью расслаблено, вам будет легче заснуть.

- Не занимайтесь спортом непосредственно перед сном: интенсивные физические упражнения перед сном могут повлиять на сон и стать причиной беспокойного сна.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm