Доктор Сунни Патель, тренер по здоровью и фитнесу из Великобритании , рекомендует добавить в свой ежедневный рацион следующие продукты, чтобы прожить дольше.
1. Фрукты и овощи
Фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, могут помочь снизить риск серьезных заболеваний, влияющих на продолжительность жизни, таких как болезни сердца и рак.
Доктор Патель объясняет, что ягоды, листовая зелень и красочные овощи «особенно полезны».
Помимо психического здоровья, диета также оказывает большое влияние на продолжительность жизни.
«Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день — типичная порция — это 1 чашка сырых овощей, 1/2 чашки приготовленных овощей или 1/2 чашки фруктов или чего-то вроде яблока или банана», — добавляет он.
2. Орехи
Небольшая горстка орехов, богатых полезными жирами, белками и клетчаткой, каждый день может творить чудеса, снижая риск сердечных заболеваний, способствуя контролю веса и снабжая организм необходимыми питательными веществами.
3. Цельное зерно
Цельное зерно богато клетчаткой и сложными углеводами, которые помогают регулировать уровень сахара в крови и снижают риск развития диабета и заболеваний сердца, говорит доктор Патель.
4. Оливковое масло
Оливковое масло первого отжима, являющееся основным продуктом средиземноморской диеты, помогает снизить риск сердечных заболеваний и продлить жизнь благодаря содержанию полезных для сердца мононенасыщенных жиров и антиоксидантов.
5. Фасоль
Богатые клетчаткой, витаминами и минералами бобы помогают снизить риск сердечных заболеваний и обеспечивают длительный запас энергии.
Доктор Патель рекомендует съедать от 1/2 до 1 стакана вареных бобов 2–3 раза в неделю.
6. Куркума
Куркумин в куркуме обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь снизить риск хронических заболеваний и поддержать здоровье мозга.
Этот врач рекомендует сочетать куркуму и черный перец, чтобы активировать ее силу.
Ежедневное употребление йогурта, богатого пробиотиками, способствует формированию здорового микробиома кишечника, улучшая работу пищеварительной и иммунной систем.
7. Йогурт и ферментированные продукты
Ежедневное употребление йогурта и ферментированных продуктов, богатых пробиотиками, способствует формированию здорового микробиома кишечника, что способствует улучшению пищеварения и иммунной функции.
8. Чеснок
Давно известно, что чеснок полезен для здоровья сердца и даже может обладать потенциальными противораковыми свойствами.
9. Красное вино
Врачи утверждают, что небольшой бокал красного вина может принести пользу здоровью сердца благодаря антиоксиданту ресвератролу. Но помните, что это должен быть только один маленький стакан.
10. Темный шоколад
Темный шоколад богат полезными для сердца антиоксидантами. По данным Express, доктор Патель отметил, что периодическое употребление небольшого кусочка (около 20 граммов) очень полезно для здоровья.
Ссылка на источник
Комментарий (0)