Доктор Майкл Мосли советует: если вы хотите похудеть, немедленно сократите потребление сахара, сладких продуктов, напитков и десертов, сообщает Times Now News.
По словам г-на Мосли, следует также избегать крахмалистых углеводов, таких как макароны, белый рис, картофель и белый хлеб.
Если вы хотите быстро похудеть, вам следует сначала отказаться от сахара.
Вместо этого выбирайте на завтрак овсянку, коричневый рис, отварной сладкий картофель, запеченную фасоль или домашние хлопья, а также фрукты с кожурой, такие как гуава, яблоки и груши.
Доктор Мосли утверждает, что бобы также полезны для здоровья и дольше сохраняют чувство сытости. В целом, лучшим выбором для снижения веса является низкоуглеводная средиземноморская диета.
Что такое средиземноморская диета?
По данным Гарвардской медицинской школы (США), основу средиземноморской диеты составляют:
Растительная пища: потребляйте много фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и бобовых, которые прошли минимальную обработку, были свежими, сезонными и выращенными в вашем регионе.
Оливковое масло: это основной источник жира.
Сыр и йогурт: употреблять ежедневно в небольших или умеренных количествах.
Рыба и птица: от небольших до умеренных количеств несколько раз в неделю.
Красное мясо: Иногда в небольших количествах.
Сладости: Десерты с добавлением сахара или меда следует употреблять только несколько раз в неделю.
Алкоголь: От небольших до умеренных доз, обычно во время еды.
Чтобы быстро похудеть, избегайте сахара, сладостей, сладких напитков и сладких десертов.
На завтрак следует выбирать овсянку и отварной сладкий картофель.
Блюда на завтрак помогают похудеть
Ночная овсянка (замочите овсянку на ночь в несладком йогурте или ореховом молоке, орехах, семенах чиа и фруктах, таких как бананы, клубника, яблоки... в холодильнике, приготовьте завтрак).
Домашняя овсянка.
Домашние смузи.
Овсяно-банановый пирог.
Киноа с клубникой и фисташками.
По данным Times Now News , простой йогурт с фруктами .
Ссылка на источник
Комментарий (0)