8 видов орехов, полезных для беременных женщин во время Тет

Грецкие орехи, кешью и семена подсолнечника содержат растительный белок, полезные жиры и витамины, полезные для здоровья беременных женщин.

Диетолог До Тхи Лан из больницы общего профиля Там Ань в Ханое отметила, что орехи, богатые фолиевой кислотой и жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6, полезны для неврологического развития плода. Употребление беременными женщинами полезных орехов помогает улучшить уровень интеллекта, память и концентрацию у их детей в будущем.

Миндаль

Миндаль обеспечивает беременных женщин витаминами, минералами, белком и клетчаткой. Этот продукт содержит фолиевую кислоту, которая способствует неврологическому развитию и снижает риск врожденных дефектов у плода. Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращая гестационный диабет. Эти семена также богаты железом, которое помогает предотвратить анемию и связанные с ней проблемы со здоровьем.

Беременным женщинам следует съедать 4–6 миндальных орехов каждое утро натощак, чтобы повысить и поддерживать уровень энергии. Не ешьте слишком много, так как это может вызвать побочные эффекты, такие как вздутие живота, запор, метеоризм и нечеткость зрения.

Грецкие орехи

Орехи богаты жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья матери и ребенка. Грецкие орехи содержат большое количество фолиевой кислоты, которая помогает предотвратить дефекты нервной трубки у новорожденных. Они также содержат необходимые минералы, такие как магний, фосфор, калий и железо, которые полезны для беременных женщин.

Употребление грецких орехов помогает предотвратить и снизить риск гестационного диабета. Однако беременным женщинам следует употреблять их в умеренных количествах, достаточно около 4-5 грецких орехов в день. Избегайте употребления слишком большого количества, так как это может вызвать диарею.

Орехи макадамия

Макадамия — один из орехов, рекомендуемых к употреблению во время беременности для дополнительного питания плода. В среднем 100 г орехов макадамия содержат более 25 видов витаминов и минералов, в том числе 7,14 г белка. Питательные вещества способствуют укреплению иммунной системы, помогая матери и ребенку избегать многих инфекционных заболеваний.

Кальций помогает костям и зубам беременных женщин стать крепче. Другие минералы в семенах, такие как марганец и фосфор, помогают стимулировать усвоение кальция организмом.

Клетчатка в пище помогает беременным женщинам предотвращать запоры и другие проблемы с кишечником. Кроме того, регулярное употребление орехов макадамия также укрепляет иммунную систему плода еще в утробе матери.

кешью

Кешью богаты витаминами, макроэлементами и минералами, необходимыми для организма матери и развития плода. Кешью содержит белок, который помогает росту тканей организма. Железо необходимо для выработки здоровых эритроцитов, которые переносят кислород по всему организму.

Он также является богатым источником фолиевой кислоты и фолиевой кислоты, которые помогают предотвратить дефекты нервной трубки у плода. Эти семена также богаты клетчаткой, которая действует как пребиотик (вид растворимой клетчатки), питающий полезную микрофлору кишечника для здоровья пищеварительной системы.

Несмотря на то, что кешью богаты питательными веществами, беременным женщинам не следует употреблять их в больших количествах, поскольку калорийность орехов довольно высока и может привести к чрезмерному увеличению веса.

Фисташки

Фисташки, также известные как фисташки, содержат белок и клетчатку, фолиевая кислота очень полезна, снижая риск врожденных дефектов. Добавки с фисташками могут снизить риск развития гестационного диабета. Содержание магния в семенах также контролирует стабильный уровень сахара в крови.

Беременным женщинам следует употреблять умеренное количество семян — не более 15 в день. Передозировка во время беременности может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как запор, вздутие живота, тошнота, рвота, диарея или боли в животе.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника богаты витаминами, белками, фитохимическими веществами, минералами, ненасыщенными жирами. Витамин Е в семенах действует как антиоксидант, защищая организм от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Содержание калия помогает поддерживать стабильное артериальное давление у беременных женщин. Фитохимические вещества помогают укрепить иммунную систему во время беременности.

Семена арбуза или тыквы

Семена арбуза низкокалорийны, богаты белком, полезными жирами, медью, цинком, селеном, железом, калием, магнием, витаминами группы В и фолиевой кислотой. Все питательные вещества способствуют всестороннему развитию матери и ребенка, помогая плоду развиваться здорово.

Помимо арбузных семечек, семена тыквы богаты омега-3 жирными кислотами, цинком, магнием, железом, кальцием и фосфором. Это подходящий перекус для беременных женщин, который не только снижает чувство голода, но и удовлетворяет важные потребности в питательных веществах.

Семена лотоса

Семена лотоса содержат много полезного белка, способствующего развитию нервной системы и мозга плода. Они также богаты витаминами группы В и клетчаткой, содержат мало калорий, что помогает сжигать калории и контролировать уровень сахара в крови. Употребление семян лотоса помогает беременным женщинам снять усталость, успокоить ум, расслабиться и легко заснуть.

Однако семена лотоса действительно полезны и безопасны для беременных женщин только при правильном использовании. Чрезмерное использование может вызвать вздутие живота, запор и метеоризм.

Для обеспечения безопасности пищевых продуктов эти орехи необходимо хранить в герметичных контейнерах, чтобы избежать образования плесени. Беременным женщинам не следует употреблять орехи с истекшим сроком годности или неизвестного происхождения, так как это может привести к пищевому отравлению и расстройствам пищеварения. Ограничьте употребление орехов, обработанных такими способами, как обжаривание в соли или масле, поскольку это влияет на здоровье матери и плода.

В целом, такие орехи, как миндаль, грецкие орехи, макадамия, кешью... содержат необходимые питательные вещества, полезные для всестороннего развития плода. Однако эти орехи содержат много жира. Если их есть слишком много, это может вызвать дисбаланс питательных веществ. Беременные женщины подвержены риску набора веса сверх рекомендуемой нормы, что может привести к нарушениям липидного обмена и гестационному диабету; существенно влияют на развитие плода.

Поэтому необходимо контролировать количество потребляемых орехов в день, потребляя около 30–50 г орехов в день и употребляя их 2–3 раза в неделю.

Туй Нгуен

Ссылка на источник