8 признаков дефицита витамина D

Дефицит витамина D может проявляться по-разному: усталость, боли в спине, мышечные боли, выпадение волос, медленное заживление ран или симптомы депрессии...

Частые заболевания или инфекции

Одна из важнейших функций витамина D — поддержка иммунной системы, помощь организму в борьбе с болезнетворными вирусами и бактериями. Витамин D напрямую взаимодействует с клетками, отвечающими за борьбу с инфекциями. Если вы часто болеете, особенно простудой или гриппом, одним из факторов может быть дефицит витамина D.

Исследование, опубликованное в PubMed Национальным центром биотехнологической информации США (NCBI), показало связь между дефицитом витамина D и респираторными инфекциями, такими как простуда, бронхит и пневмония. Некоторые исследования также показали, что прием около 4000 МЕ витамина D в день может снизить риск респираторных инфекций.

Усталый

Исследование, опубликованное в Национальном институте здравоохранения США, демонстрирует связь между дефицитом витамина D и симптомами усталости. Кроме того, дети с низким уровнем витамина D имеют плохое качество сна, меньшую продолжительность сна и поздний отход ко сну.

Прием этого витамина может уменьшить сильную утомляемость у людей, страдающих его дефицитом.

Боли в костях и спине

Боль в костях и пояснице может быть признаком низкого уровня витамина D в организме. Витамин D помогает поддерживать здоровье костей, улучшая способность организма усваивать кальций.

Была выдвинута гипотеза, что у людей с артритом, фибромиалгией и хроническими болями уровень витамина D часто ниже, чем у тех, у кого его нет. Однако для подтверждения этого необходимы более конкретные исследования.

Боль в костях может быть признаком низкого уровня витамина D в организме. Фото: Freepik — Боль в костях может быть признаком низкого уровня витамина D в организме. Фото: *Freepik*

Остеопороз

Как уже упоминалось, витамин D играет важную роль в усвоении кальция и метаболизме костей. Таким образом, одновременный прием витамина D и кальция поможет организму максимально их усвоить.

Низкая минеральная плотность костной ткани является признаком того, что кости потеряли кальций и другие минералы. Это повышает риск переломов костей у пожилых людей, особенно женщин. Исследование, в котором приняли участие более 1100 женщин среднего возраста или в период постменопаузы, выявило тесную связь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костей.

Исследователи утверждают, что добавки с высокими дозами витамина D не могут улучшить плотность костей у женщин с дефицитом витамина D, но могут стать хорошей стратегией для сохранения костной массы и снижения риска переломов.

Выпадение волос

Стресс является распространенной причиной выпадения волос, но сильная потеря волос может быть вызвана болезнью или дефицитом питания. Выпадение волос у женщин связано с низким уровнем витамина D.

Исследования, проведенные среди людей с потерей волос и низким уровнем витамина D, показывают, что эти два состояния связаны. В другом исследовании с участием 48 человек, страдающих выпадением волос, нанесение на волосы любой синтетической формы витамина D в течение 12 недель значительно улучшило рост волос.

Боль в мышцах

Причину мышечной боли часто трудно определить, однако одной из возможных причин является дефицит витамина D.

Рецепторы витамина D находятся в нервных клетках, называемых болевыми рецепторами. Дефицит этого витамина также может быть связан с передачей организмом болевых сигналов, способствуя возникновению хронической боли. В некоторых исследованиях также отмечается, что добавки с высоким содержанием витамина D могут уменьшить различные виды боли у людей, испытывающих дефицит этого витамина.

Тревожность, депрессия

В одном обзоре было обнаружено, что уровень кальцидиола (формы витамина D) был ниже у людей с тревогой или депрессией.

Отдельные исследования с участием беременных женщин показывают, что получение достаточного количества витамина D может помочь уменьшить симптомы тревожности, улучшить качество сна и даже предотвратить послеродовую депрессию. Некоторые обзоры показали, что добавки витамина D также помогают уменьшить симптомы депрессии.

Медленное заживление ран

Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком того, что уровень витамина D в организме слишком низкий. Фактически, результаты одного лабораторного исследования показали, что витамин D увеличивает выработку соединений, важных для формирования нового эпидермиса, что аналогично процессу заживления ран.

Дефицит витамина D обычно лечится с помощью добавок, пищевых источников и осознанного пребывания на солнце. Продукты, богатые витамином D: жирная рыба, яичные желтки, хлопья, йогурт... Пероральные добавки являются распространенным средством лечения дефицита витамина D, но проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций по дозировке.

Из-за негативных последствий чрезмерного воздействия ультрафиолетовых лучей, если вы хотите получать витамин D из солнечного света, вам необходимо наносить соответствующий солнцезащитный крем.

Бао Бао (по данным Healthline )

Ссылка на источник