Постепенное отсутствие мотивации к занятиям спортом
Из-за утомления центральной нервной системы вы постепенно потеряете мотивацию к занятиям спортом и даже можете захотеть вообще отказаться от занятий. На самом деле, это ваш организм говорит вам: вы перетренировались и вам нужно отдохнуть.
Необычная боль после интенсивных упражнений
Болезненность после физических упражнений — это нормально, но необычно сильная, постоянная и не проходящая болезненность должна вызывать тревогу, поскольку это может быть признаком перенапряжения. Чрезмерные физические нагрузки ухудшают восстановление мышц.
Снижение производительности упражнений
Не все тренировочные дни одинаковы. Будут даже дни, когда вы почувствуете себя менее продуктивными, это совершенно нормально. Однако если усталость сохраняется, возможно, вы достигли своего предела, и если вы продолжите заниматься, вы можете истощиться.
Вы почувствуете, что ваши запястья слабеют, суставы становятся свободными, и вам больше не захочется заниматься спортом.
Потеря мышечной массы и увеличение жира в организме
Чрезмерные физические нагрузки в течение длительного периода времени заставляют организм вырабатывать катаболический гормон кортизол. Этот гормон вызывает разрушение мышц и накопление жира.
Стоит отметить, что у людей, которые часто испытывают беспокойство и раздражительность, также легко вырабатывается этот гормон. Поэтому сохранение хорошего настроения и умение снижать уровень стресса очень важны для обладания красивой фигурой.
Беспокойный и с трудом концентрирующийся
После тренировки некоторое время трудно успокоиться и заснуть. Вероятнее всего, это происходит из-за чрезмерных физических нагрузок. Если вы не отдохнете и не успокоитесь, вы не сможете восстановиться.
Чувство усталости в течение всего дня
Чувство усталости после тренировки вполне нормально, но если вы чувствуете себя чрезмерно истощенным, особенно во время или сразу после тренировки, это предупреждающий признак того, что вы перетренировались.
Усталость также может возникнуть, если вы постоянно не потребляете достаточное количество энергии перед тренировкой. Затем организму приходится использовать запасенные углеводы, белки и жиры для получения энергии.
Как избежать перетренированности?
Чтобы избежать перетренированности, вам следует ознакомиться со следующими рекомендациями:
Отдых: сделайте полный перерыв в тренировках на 1–2 недели. Этого может быть достаточно, чтобы ваше настроение, уровень энергии и мотивация вернулись в норму. Если после отдыха у занимающегося все еще наблюдаются симптомы перетренированности, ему следует обратиться в медицинское учреждение для обследования и назначения лечения.
Ешьте полезную пищу: необходимо сбалансированное питание.
Пейте достаточное количество воды: гидратация очень важна для организма, поэтому во время тренировок необходимо восполнять запасы воды.
Высыпайтесь: достаточный ночной сон обеспечит ваш организм энергией, необходимой для выполнения тренировок. Вам следует спать 7–8 часов каждую ночь.
Уделяйте время отдыху и восстановлению: делайте перерывы в тренировках хотя бы на один день в неделю и делайте перерывы между тренировками не менее 6 часов, чтобы дать организму возможность восстановиться.
Избегайте занятий спортом при экстремально высоких или низких температурах.
Источник: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html
Комментарий (0)