8 простых способов контролировать артериальное давление зимой

Низкие температуры зимой могут вызвать спазмы и сужение кровеносных сосудов... повышение артериального давления и риск инсульта увеличиваются в холодное время года... Так как же предотвратить это опасное состояние?

Кроме того, резкие изменения погоды также могут влиять на артериальное давление, особенно у пожилых людей. Людям с повышенным артериальным давлением необходимо следить за показателями своего артериального давления по мере изменения погоды. Зимой часто набираешь вес и потребляешь больше соленой пищи, особенно в праздничный сезон… что также является причиной повышенного кровяного давления.

Если ваше артериальное давление превышает 130/85 мм рт. ст. зимой, помимо приема лекарств (при необходимости по назначению врача), примите во внимание следующие простые советы, которые помогут эффективно контролировать артериальное давление:

1. Обязательно держите тело в тепле, чтобы предотвратить повышение артериального давления.

Сохранение тепла очень важно в зимние месяцы. Холодная погода может вызвать сужение кровеносных сосудов, что приводит к повышению артериального давления. Надевайте несколько слоев одежды, шапки, перчатки и термоноски, чтобы поддерживать теплую температуру тела.

Поддержание тепла в доме, использование камина, использование одеял ночью, особое внимание к тому, чтобы держать руки и ноги в тепле... может помочь снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Людям с повышенным артериальным давлением необходимо контролировать свое артериальное давление при изменении погоды.

2. Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения необходимы, даже когда на улице холодно. Физическая активность помогает улучшить кровообращение. Однако рассмотрите возможность занятий спортом в помещении, например, занятий йогой или бегом на беговой дорожке… если температура на улице слишком суровая.

Поддержание физической активности не только помогает контролировать вес, но и борется с зимней хандрой, а также оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья сердца. Перед началом любых тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

3. Соблюдайте диету, полезную для сердца.

Сбалансированное питание помогает контролировать артериальное давление. Уделяйте больше внимания фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и нежирным белкам; Сократите потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия.

Включите в рацион сезонные продукты, такие как шпинат и морковь, которые богаты калием и магнием — натуральными ингредиентами, помогающими снизить высокое кровяное давление. Также попробуйте выпивать по утрам стакан воды с семенами кориандра. Добавляйте в пищу чеснок, имбирь и куркуму для получения дополнительной пользы для здоровья.

4. Ограничьте потребление соли.

Крайне важно сократить потребление соли, особенно зимой. Выбирайте свежие ингредиенты вместо обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат много натрия. Избегайте ненужных закусок, таких как соленья и соленые орешки, и подумайте о том, чтобы вообще отказаться от перекусов. Если вы чувствуете голод, сосредоточьтесь на улучшении качества своего питания.

5. Включайте фрукты в ежедневный рацион.

Включение фруктов в свой рацион — простой, но эффективный способ контролировать артериальное давление. Вам следует стремиться съедать хотя бы один фрукт каждый день. Бананы и цитрусовые — отличный выбор, поскольку они богаты калием.

Употребление фруктов в дополнение к обычному приему пищи также может способствовать пищеварению и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами без добавления калорий.

Добавление фруктов в рацион — простой, но эффективный способ контролировать артериальное давление.

6. Практикуйте глубокое дыхание.

Упражнения на глубокое дыхание могут значительно снизить уровень стресса, который является фактором, способствующим повышению артериального давления. Начните с пяти глубоких вдохов два раза в день, стараясь, чтобы выдох был длиннее вдоха, не задерживайте дыхание.

Это дыхательное упражнение не только помогает успокоить разум, но и улучшает приток кислорода в организм.

7. Отдавайте приоритет сну

Хорошая гигиена сна важна для поддержания здорового уровня артериального давления. Обязательно достаточно отдыхайте, создайте расслабляющую процедуру отхода ко сну и придерживайтесь регулярного графика сна. Качественный сон помогает регулировать гормоны, влияющие на стресс и аппетит, что полезно для здоровья сердца.

8. Регулярно контролируйте артериальное давление.

Мониторинг показателей артериального давления имеет важное значение для эффективного контроля гипертонии. Проверяйте артериальное давление 2–3 раза в неделю в установленное время. Не проводите тестирование сразу после пробуждения, приема пищи или выполнения физических упражнений, чтобы получить точные результаты.

Практикуя полезные привычки, можно эффективно контролировать артериальное давление и поддерживать общее состояние здоровья в холодные месяцы. Однако если вы изменили свой образ жизни, но ваше артериальное давление по-прежнему высокое, обратитесь к врачу за дополнительной консультацией.