6 способов сохранить здоровье легких и уменьшить одышку

Сохраняйте прямую осанку, выполняйте дыхательные упражнения, медитируйте и избегайте курения, чтобы сохранить здоровье легких и улучшить дыхательную функцию.

Качество воздуха, перепады температур и экстремальные погодные условия влияют на легкие и дыхательную систему. Сухой воздух из-за недостатка влажности может раздражать дыхательные пути людей с заболеваниями легких, вызывая хрипы, одышку и кашель. Хотя эти изменения наиболее заметны у людей с нарушением функции дыхания, они затрагивают и людей без этого заболевания.

Вот как облегчить дыхание.

Отрегулируйте положение для сна

Лягте на бок, приподняв голову и положив одну подушку между ног, чтобы позвоночник был выровнен, дыхательные пути свободны и не возникал храп.

Лягте на спину, согнув колени. Подложите под колени подушку, это также поможет дышать. Однако такое положение может привести к проваливанию языка и мягкого неба к задней стенке глотки, что уменьшит приток воздуха к легким и станет причиной храпа. Людям, страдающим апноэ во сне или частым храпом, следует ограничить использование этой позы.

Измените свой образ жизни

Изменение нездоровых привычек образа жизни может сохранить здоровье легких и улучшить дыхательную функцию. Поддерживайте здоровый вес, употребляйте питательную пищу, богатую антиоксидантами, чтобы уменьшить воспаление. Вакцины против гриппа и пневмонии предотвращают инфекции легких и респираторные заболевания.

Избегайте курения, пассивного курения и воздействия раздражителей окружающей среды. Улучшите качество воздуха в помещении, используя воздушные фильтры и уменьшая количество раздражителей, таких как искусственные ароматизаторы, плесень, пылевые клещи...

Медитация

Медитация помогает вам расслабиться, сосредоточиться на своем дыхании, тем самым уменьшая одышку, тем самым делая ваш разум ясным и менее напряженным.

Поддерживайте правильную осанку

Куполообразная диафрагма, расположенная под легкими и разделяющая грудную полость от брюшной, является основной мышцей, используемой для дыхания. Во время вдоха диафрагма напрягается, создавая пространство в грудной полости, позволяя легким полностью расшириться и впитать воздух. Прямая осанка обеспечивает полное раскрытие грудной клетки при дыхании, что эффективно как во время физических упражнений, так и при повседневной работе.

Пение

Пение помогает улучшить дыхание и работу легких. Люди с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), которые регулярно занимаются спортом, реже страдают одышкой и лучше контролируют свои симптомы.

Пение также приносит пользу людям с заболеваниями легких, поскольку способствует более медленному и глубокому дыханию, укрепляя мышцы, выполняющие дыхательные функции.

Делайте дыхательные упражнения

Существует множество различных техник дыхания, которые могут практиковать люди с заболеваниями легких. Диафрагмальное дыхание может уменьшить дыхательные усилия у людей с ХОБЛ.

Выполнение: Сядьте на стул, выпрямите спину и слегка расставьте ноги. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните через нос, приподнимая диафрагму (мышцу между животом и грудью) так, чтобы в живот попало как можно больше воздуха. Сожмите губы и выдохните, опуская диафрагму в исходное положение.

Глубокое дыхание помогает сосредоточиться на дыхании и увеличить количество воздуха, поступающего в легкие.

Выполнение: Лягте на спину, руки по бокам. Дышите медленно и глубоко через нос. Во время дыхания удобно положите одну руку на живот. Наблюдайте, как поднимается и опускается ваш живот при каждом вдохе.

Регулярное выполнение этого упражнения также помогает пациентам контролировать свое дыхание, расслабляться, хорошо спать и быть более энергичными.

Бао Бао (по данным Healthline )

Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник