5 продуктов, которые помогут укрепить мышцы живота

«Диета играет важную роль в ваших усилиях по обретению рельефного пресса, поскольку она влияет на процентное содержание жира в организме», — говорится на сайте о питании и здоровье Eat This, Not That! процитировал американского диетолога Тристу Бест.

Чтобы получить рельефный пресс, людям необходимо снизить уровень жира в организме, одновременно развивая и поддерживая массу мышц живота. Лучшие продукты для упругого, рельефного пресса включают:

Куриная грудка

Когда речь идет о наращивании мышечной массы, будь то пресс или другие группы мышц, постное мясо, богатое белком, является обязательным. В 100 граммах куриной грудки содержится около 23 граммов белка. Благодаря богатому содержанию белка и низкому содержанию жира куриная грудка отлично помогает восстанавливать и развивать мышечную массу, в том числе мышцы живота.

Лосось

Лосось является суперпродуктом благодаря высокому содержанию белка и жирных кислот омега-3.

Лосось является суперпродуктом благодаря высокому содержанию белка и жирных кислот омега-3. Многочисленные исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 в лососе помогают уменьшить воспаление, способствуют снижению веса, ускоряют обмен веществ и помогают дольше сохранять чувство сытости. Все эти преимущества помогают практикующему избавиться от жира и сформировать более выраженные мышцы живота.

Яйцо

Яйца — лучший выбор, когда речь идет о наращивании мышечной массы, будь то пресс или любая другая группа мышц тела.

Яйца — один из самых питательных, недорогих и доступных продуктов. Они богаты белком, витаминами и минералами. Многие знают о длительном сохранении сытости и высоком содержании белка в яйцах, поэтому часто включают их в здоровый рацион. Независимо от того, хотите ли вы увеличить мышечную массу живота, груди, бицепсов или любой другой группы мышц вашего тела, яйца — лучший выбор.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, содержат мало калорий, но богаты клетчаткой, витаминами и другими питательными веществами. Зеленые листовые овощи также содержат фитохимические вещества, которые, как было доказано, помогают контролировать аппетит, улучшают пищеварение и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами для восстановления мышц.

Лебеда

Киноа — полноценный белковый продукт, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот. По данным Eat This, Not That!, эта цельная крупа также богата клетчаткой, что делает ее отличным выбором для наращивания мышечной массы и укрепления мышц пресса.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm