5 безопасных советов для диабетиков, как насладиться праздниками

Диетолог Тоби Амидор, член Американской академии питания и диетологии, делится пятью советами, которые помогут диабетикам чувствовать себя лучше во время праздников, сообщает сайт о здоровье Eating Well (США).

1. Используйте трюк с «тарелкой» при диабете

Тет — это возможность собраться с семьей и друзьями. Сосредоточение внимания на еде и посещении домов в это время может быть стрессовым, особенно для людей, страдающих диабетом.

Один из самых простых способов — следовать «методу тарелки» Американской диабетической ассоциации. Вот как помочь диабетикам комфортно контролировать потребление пищи, не измеряя ее количество:

• Заполните половину тарелки овощами с низким содержанием углеводов, такими как стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста или салат.
• ¼ тарелки — это белковая пища, например, рыба или курица.
• Четверть тарелки должна составлять крахмалистая пища, например, цельнозерновые продукты, фрукты или сладкий картофель.

2. Планируйте свои перекусы

Во время посещения праздника Тет время приема пищи может отличаться от обычного распорядка дня. Поэтому планируйте заранее: если вы принимаете инсулин или препараты для снижения уровня сахара в крови, попросите врача порекомендовать вам лучший план питания на случай, если вам приходится есть в нерегулярное время.

При необходимости возьмите с собой полезные закуски, чтобы перекусить перед едой.

3. Всегда двигайтесь

Поддержание физической активности по-прежнему важно во время праздников. Вы можете проснуться немного пораньше, чтобы прогуляться несколько минут или воспользоваться прогулкой, навещая родственников, находящихся недалеко от вашего дома.

4. Советы, как наслаждаться любимыми блюдами

Однако у диабетиков все еще есть способы отпраздновать Тет с близкими и чувствовать себя максимально комфортно.

Есть простые способы позволить себе наслаждаться любимой едой. Просто сократите потребление углеводов, сахара и уменьшите размеры порций.

Вероятно, будет много вкусной еды. Попробовать можно все, но главное — порция. Возьмите меньшую порцию или попробуйте понемногу каждого блюда. Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, старайтесь, чтобы общее количество углеводов в ваших блюдах (включая десерты) было как можно ниже.

5. Советы по употреблению небольшого количества алкоголя

Иногда могу выпить немного вина. Однако употребление алкоголя может привести к снижению уровня сахара в крови, что может быть опасно для людей, которые вводят инсулин или принимают препараты для снижения уровня сахара в крови.

По данным сайта о здоровье Eating Well , если диабетики хотят выпить немного алкоголя во время Тет, следуйте этим советам:

• Не принимайте натощак или при низком уровне сахара в крови.
• Принимать только во время еды, особенно если вы принимаете инсулин или лекарства от диабета.
• Не пропускайте приемы пищи, если вы планируете употреблять алкоголь.
• Будьте осторожны с крафтовыми спиртными напитками, винами и крепкими напитками: в них может быть очень высокое содержание алкоголя.
• Лучше всего запивать диетическим напитком, не содержащим калорий.

Избегайте распространенной ошибки: пропуска приемов пищи.

При необходимости вам следует проконсультироваться с врачом по поводу питания во время праздников.

В сезон праздников легко пропустить прием пищи, но это может плохо сказаться на уровне сахара в крови. Пропуск приемов пищи также может привести к снижению уровня энергии, повышенной тяге к углеводам и сахару и даже к нестабильному уровню сахара в крови.

По данным Eating Well, ключ к поддержанию стабильного уровня сахара в крови — равномерное распределение приемов пищи в течение дня.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/5-meo-an-toan-de-nguoi-benh-tieu-duong-tan-huong-ngay-tet-185240201150126571.htm