5 видов фруктов, которые естественным образом дополняют кальций для укрепления костей

SKĐS - По многим причинам кости могут стать слабыми и ломкими, что приводит к остеопорозу, переломам... Употребление в пищу некоторых фруктов, богатых кальцием, является эффективной мерой для поддержания крепости костей, предотвращая многие другие серьезные заболевания.

1. Почему кальций способствует укреплению костей?

Кальций — минерал, необходимый для формирования и поддержания прочности костей на протяжении всей жизни. Почти 99% кальция в организме содержится в костях и зубах, а оставшийся 1% циркулирует в крови, регулируя такие важные процессы, как сокращение мышц, нервную проводимость и секрецию гормонов.

Кости — это запасы кальция. При снижении уровня кальция организм начинает использовать запасы кальция в костях. Со временем это может привести к снижению плотности и прочности костей, увеличивая риск развития остеопороза.

Однако организм не может вырабатывать кальций самостоятельно и должен получать его из пищи. Среди них не стоит игнорировать фрукты, которые содержат природный кальций, способствующий укреплению костей.

Кальций играет важную роль в поддержании прочности костей.

2. Фрукты, которые естественным образом восполняют кальций в организме

Инжир богат кальцием, который способствует укреплению костей.

Инжир также известен как широколистный инжир, американский инжир и инжир «слоновье ухо». Инжир принадлежит к семейству тутовых и имеет научное название Ficus auriculata Lour. Согласно традиционной медицине, инжир сладкий, нейтральный, обладает жаропонижающим и увлажняющим эффектом, способствует выработке новой жидкости, останавливающей кашель, выводит токсины и снимает отеки, а также укрепляет селезенку и стимулирует аппетит.

Согласно современным исследованиям, сушеный инжир богат кальцием, обеспечивая 160 мг кальция на 100 граммов, что способствует укреплению костей, повышению плотности костной ткани, повышению гибкости костей и снижению риска развития остеопороза.

Инжир богат кальцием, который помогает поддерживать крепость костей.

Апельсин

Согласно восточной медицине, апельсины — сладкие, кислые и прохладные. Апельсины богаты витамином С, который способствует выработке коллагена, необходимого для здоровья костей и суставов. Кроме того, апельсиновый сок также увеличивает уровень питательных веществ, таких как витамин D и кальций в крови, помогая снизить риск остеопороза.

Каждая 100-граммовая порция апельсинов содержит около 45–50 мг кальция. Апельсины также содержат антиоксиданты и клетчатку, которые способствуют общему укреплению здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition, регулярное употребление цитрусовых, таких как апельсины, может помочь улучшить минеральную плотность костей и снизить риск остеопороза. Апельсины можно употреблять в пищу целиком, в салатах или в виде свежего сока.

киви

Киви также известен как фрукт острова обезьян, имеет кисло-сладкий вкус и холодные свойства. Киви — это фрукт, богатый витамином С и содержащий около 34 мг кальция на 100 граммов, что помогает поддерживать крепость костей.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что содержащиеся в киви питательные вещества, включая кальций и витамин К, играют важную роль в повышении плотности костей и сохранении их прочности.

Чтобы увеличить содержание кальция в киви, вы можете добавлять этот фрукт в салаты, смузи или есть его просто так.

Папайя

В восточной медицине папайю называют Mộc qua — холодная по своей природе, сладкая на вкус, снимает жар и укрепляет селезенку. Кроме того, папайя богата кальцием — около 20 мг на 100 граммов. Мало того, папайя богата витаминами и ферментами, такими как папаин, который помогает пищеварению и может способствовать лучшему усвоению питательных веществ, включая кальций.

Папайя также содержит витамин К, который помогает организму лучше усваивать кальций, тем самым улучшая плотность костей и снижая риск переломов. Папайю можно употреблять в свежем виде или в виде смузи...

Лимон

Лимоны кислые и нейтральные. Лимоны часто недооценивают из-за их пользы для костей, но на самом деле они содержат около 33 мг кальция на 100-граммовую порцию. Исследования Американского журнала клинического питания показывают, что употребление цитрусовых, таких как лимоны, может помочь сохранить плотность костей и снизить риск переломов.

Кроме того, лимонный сок богат витамином С, который помогает укрепить иммунную систему, предотвратить артрит, облегчить боль и способствует восстановлению костей и суставов после травм.

Ле Май Джанг

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-bo-sung-canxi-tu-nhien-giup-xuong-chac-khoe-172250326221630278.htm