5 упражнений йоги для борьбы с бессонницей

Регулярные занятия йогой, такие как поза ребенка, поза бабочки лежа, поза ног на стене... могут помочь вам расслабиться и улучшить сон.

Занятия йогой вечером помогают организму увеличить выработку гормона мелатонина, который помогает вам быстрее засыпать, дольше спать и реже просыпаться среди ночи. Движения йоги также помогают телу войти в состояние покоя, успокаивают нервную систему, стимулируют кровообращение и обеспечивают мозг большим количеством кислорода...

Ниже приведены упражнения йоги, которые помогут вам лучше спать, согласно рекомендациям на странице Hopkins Medicine Университета Джонса Хопкинса (США).

Поза «ноги вверх по стене»

Чтобы выполнить позу «ноги на стене», лягте на коврик (или на пол), поднимите ноги к стене так, чтобы ваше тело приняло форму буквы L, носки ног должны быть прямыми. Опустите руки вниз и расслабьтесь. Дышите медленно.

Ноги у стены. Фото: Freepik — Ноги у стены. Фото: *Freepik*

Поза бабочки лежа

Вам нужно лечь на спину, согнув колени. Соедините подошвы ног и согните колени в стороны. Положите руки по бокам или над головой, как вам удобнее. ‌

Поза трупа

В йоге это обычно последняя поза на занятии. Вы лежите на коврике, руки выпрямлены, расположены по бокам и расслаблены. Держите ноги прямо и сосредоточьтесь на дыхании.

Поза младенца

Чтобы принять позу ребенка, сядьте на пол, поставьте ноги вместе и откиньтесь на пятки. Вытяните руки прямо перед собой, лицом вниз, медленно разведите колени в стороны, ягодицы по-прежнему лежат на пятках. Расслабьте плечи и шею, положив их на пол, дыша ровно. Удерживайте эту позу в течение 5 вдохов. Расслабьтесь, чтобы завершить позу, дыша ровно и медленно поднимая тело. Повторите то же самое.

Поза скручивания живота

Лягте на спину на коврик, выпрямив позвоночник и поставив ноги на ширину плеч. Две руки вытянуты к плечам. Медленно подтяните правое колено к левому. Вы можете положить левую руку на правое колено, чтобы сохранить его устойчивым. Повторите то же самое для левой ноги. Чтобы выйти, на вдохе подтяните колени к средней линии, поднимите бедра и вытяните обе руки и обе ноги высоко над полом.

Доктор Нгуен Тхи Минь Дык (заведующий отделением неврологии неврологического центра больницы общего профиля Тамань, Хошимин) отметила, что йога полезна для здоровья в целом и сна в частности. Однако для обеспечения максимальной безопасности практикующим необходимо руководство тренеров и экспертов по йоге. Не злоупотребляйте позами йоги, которые слишком сложны или опасны. Продолжительность занятия йогой должна быть умеренной и зависеть от темы и уровня практики.

Доктор Минь Дук добавил, что проблемы со сном и бессонница могут быть вызваны множеством различных причин, таких как стресс, изменения в среде обитания, сопутствующие заболевания... Помимо занятий йогой, пациентам следует позаботиться о том, чтобы отдохнуть, регулярно работать, питаться рационально, избегать жирной пищи, ограничить употребление алкоголя и табака. Добавление некоторых питательных веществ, которые могут нейтрализовать свободные радикалы, таких как экстракт черники и гинкго билоба, способствует притоку крови и кислорода к мозгу, способствуя восстановлению функции нейромедиаторов и улучшению сна.

В случае длительных нарушений сна или связанных с заболеванием пациенту необходимо обратиться к неврологу для назначения соответствующего плана лечения.

Оан Нго

Ссылка на источник