Хотя мнение о том, что употребление молока помогает похудеть, по-прежнему остается спорным, согласно исследованиям, правильное употребление молока может способствовать снижению веса за счет ряда механизмов.
Молоко пользуется дурной славой, когда речь заходит о контроле веса и снижении веса из-за своей высокой калорийности и жирности. Однако, учитывая эти факторы, нельзя упускать из виду и другие полезные свойства молока.
Узнав о пищевой ценности молока, люди могут осознать, что это действительно напиток для похудения.
1. Как молоко может помочь похудеть?
Молоко обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами.
Несколько исследований показали, что употребление молока может быть связано с потерей веса, включая исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания. Вот четыре причины, по которым молоко может помочь вам похудеть:
Белок наращивает и поддерживает мышечную массу
Молоко является отличным источником белка — макроэлемента, необходимого для наращивания и поддержания мышечной массы организма. Наращивание и поддержание мышечной массы — отличная стратегия для тех, кто стремится похудеть; При этом они увеличивают свою силу и одновременно теряют жир в здоровом балансе.
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление молока после поднятия тяжестей помогло участникам набрать больше мышечной массы, чем тем, кто пил соевые или углеводные напитки.
Гормон пептид YY в молоке может уменьшить чувство голода и помочь вам дольше чувствовать сытость.
Молоко может уменьшить чувство голода и помочь вам дольше чувствовать сытость благодаря гормональному пептиду YY (PYY). Гормон PYY — это кишечный гормон, секретируемый клетками кишечника и толстой кишки в ответ на пищу. Он играет важную роль в регуляции аппетита и насыщения, тем самым влияя на потребление пищи. PYY также может влиять на пищеварение, замедляя опорожнение желудка и увеличивая всасывание воды и электролитов в толстой кишке.
Кальций способствует обмену веществ
Кальций, содержащийся в молоке, ускоряет обмен веществ, что в конечном итоге приводит к снижению веса. Некоторые исследования показывают, что кальций может влиять на то, как организм перерабатывает жир. Кальций помогает снизить всасывание жиров из пищи в кишечнике и способствует расщеплению жиров в жировых клетках.
Кальций также важен для мышечной функции. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому поддержание мышечной массы может помочь ускорить ваш метаболизм. Кроме того, кальций может влиять на выработку определенных гормонов, участвующих в обмене веществ и чувстве сытости.
Богат витаминами и минералами
Молоко — отличный источник витамина B12, магния и цинка, которые отлично подходят для снижения веса. Витамин B12 играет важную роль в преобразовании пищи в энергию. Когда организм имеет достаточно энергии, он может тренироваться более эффективно, тем самым сжигая больше калорий. Витамин B12 также необходим для здоровой работы нервной системы. Здоровая нервная система помогает контролировать аппетит и снижать стресс, а оба эти фактора могут влиять на вес.
Магний помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращая его скачки и падения, которые могут привести к возникновению тяги к еде. Магний оказывает успокаивающее действие, помогая снизить стресс и беспокойство. Стресс может привести к перееданию, поэтому управление стрессом может помочь контролировать вес. Магний также важен для здоровой работы мышц, что помогает сделать упражнения более эффективными.
Цинк важен для здоровья иммунной системы. Здоровая иммунная система помогает организму бороться с болезнями, позволяя вам сосредоточиться на снижении веса. Цинк также необходим для здоровой функции щитовидной железы. Здоровая щитовидная железа помогает регулировать обмен веществ, который влияет на скорость сжигания калорий организмом.
2. Какое молоко выбрать, чтобы похудеть?
Выбирая молоко для снижения веса, следует отдавать предпочтение молоку с низким содержанием калорий и жира, но при этом содержащему достаточное количество белка и необходимых питательных веществ. Поэтому рекомендуется выбирать обезжиренное молоко (молоко, из которого удалены сливки), так как это может быть хорошим вариантом для тех, кто хочет похудеть.
Люди, соблюдающие диету для снижения веса, могут пить обезжиренное молоко, в котором содержится мало жира. А благодаря своему высокому термогенному эффекту, здоровое количество обезжиренного молока особенно полезно в программе по снижению веса, а это означает, что метаболизм белкового содержимого замедляется, сжигается больше калорий и расходуется дополнительная энергия.
Вы также можете выбрать несладкий йогурт, который является отличным источником белка и кальция. Пробиотики в йогурте также помогают улучшить здоровье кишечника, способствуют пищеварению и снижению веса.
Куанг Нян
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-uong-sua-co-the-giup-giam-can-172250308171819633.htm
Комментарий (0)