Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья. Некоторые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, футбол или американский футбол, сопряжены с более высоким риском травм позвоночника, чем другие виды спорта. Поэтому определенные меры могут помочь предотвратить этот риск, а также помочь оптимизировать пользу для здоровья от физических упражнений.
Повреждения спинного мозга являются одними из наиболее распространенных видов травм. Этот тип травм различается по степени тяжести. По данным медицинского сайта Healthline (США), в тяжелых случаях люди с травмами позвоночника будут испытывать сильную боль и даже пожизненные последствия.
Использование пояса при приседаниях или становой тяге поможет снизить риск травмы позвоночника.
Чтобы снизить риск травмы позвоночника во время занятий спортом, необходимо учитывать следующее:
Укрепление мышц кора
При занятиях видами спорта, требующими силы, мышцы корпуса играют очень важную роль. Сильные мышцы корпуса помогут поддерживать функцию позвоночника. Если эти группы мышц слабы, давление на позвоночник увеличивается, тем самым увеличивая риск возникновения грыжи межпозвоночного диска или перелома позвоночника.
Группы мышц корпуса включают мышцы живота, мышцы бедер и мышцы поясницы. Распространенными упражнениями для укрепления мышц корпуса являются планка, скручивания или приседания.
Начните правильно
Первое, что нужно сделать, чтобы снизить риск получения травмы во время тренировки, — это тщательно разогреться. Разогрев обеспечивает правильную стимуляцию суставов и мышц тела, повышает уровень гибкости и притока крови к мышцам. Эти разминочные движения также должны быть сосредоточены на важных суставах, таких как бедра, плечи и запястья.
Не занимайтесь спортом, если вы устали.
Одной из основных причин травм, в том числе травм позвоночника, во время занятий спортом является перетренированность. Когда организм перегружен, мышцы устают и больше не могут поддерживать позвоночник, что делает его уязвимым для травм.
Носите соответствующие средства защиты.
В зависимости от вида спорта нам необходимо соответствующее защитное снаряжение: от шлемов и шейных фиксаторов до гимнастических поясов. Посетителям тренажерного зала следует надевать пояс при приседаниях или выполнении становой тяги. По данным Healthline, эти защитные средства должны быть правильно подогнаны, в противном случае они увеличивают риск получения травм.
Источник: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm
Комментарий (0)