4 совета для начинающих, как похудеть в новом году

Чтобы похудение в новом году стало проще и комфортнее, каждому стоит начать со следующего:

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 1. — Регулярные занятия спортом помогут улучшить здоровье и стабильно похудеть.

Ставьте реалистичные цели

Одним из первых шагов на пути к снижению веса является постановка реалистичных и достижимых целей. По данным медицинского сайта Verywell Health (США), вместо того чтобы пытаться достичь цели за месяц, людям следует сосредоточиться на постепенном внесении изменений в соответствии со своим образом жизни.

Например, постановка цели дефицита калорий более 500 калорий в день, многочасовые занятия спортом или потеря 3–5 кг в месяц могут оказаться чрезмерными, оказать большую нагрузку на организм и оказаться труднодостижимыми. Вместо этого людям следует придерживаться здорового питания, регулярно заниматься спортом и постепенно увеличивать сложность упражнений.

Соблюдайте сбалансированную диету

Если цель — устойчивое снижение веса, сокращение потребления калорий не всегда идет на пользу. Вместо этого людям следует придерживаться сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, цельное зерно и мясо, богатое белком. Просто ограничьте потребление белого крахмала, сахара и вредных жиров и замените их полезными продуктами, указанными выше, и потребление калорий может быть значительно сокращено.

Пейте достаточно воды.

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 2. — Употребление достаточного количества воды поможет контролировать вес, ускорит обмен веществ и поддержит различные функции организма.

Употребление достаточного количества воды поможет контролировать вес, ускорит обмен веществ и поддержит различные функции организма. Однако многие люди пьют недостаточно воды и игнорируют пользу этой привычки.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения являются основополагающей частью любого эффективного плана по снижению веса. Вы можете комбинировать кардиотренировки, силовые тренировки и упражнения на выносливость, чтобы улучшить общую физическую форму. По данным Verywell Health (США), начните с занятий, которые вам нравятся, будь то ходьба, езда на велосипеде, танцы или йога, и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.

Ссылка на источник