Из свеклы можно делать сок, делать из нее смузи или запекать ее, чтобы добавлять в салаты, чтобы увеличить подвижность, эффективнее использовать кислород и быстрее терять вес.
Когда речь заходит о продуктах для похудения, многие сразу же упоминают цельнозерновые продукты, мясо, яйца или некоторые функциональные продукты. Однако свекла также полезна для снижения веса, а также помогает снизить артериальное давление, снять воспаление и обеспечивает организм многими необходимыми витаминами и минералами.
Свёкла также входит в рацион некоторых спортсменов для тренировок на выносливость и повышения производительности. Причина в том, что подобные клубни содержат нитраты, которые способствуют улучшению кровообращения и повышают выносливость сердца и дыхания. Нитраты распадаются на оксид азота, усиливая функцию митохондрий (компонентов клеток, которые преобразуют пищу в полезную клеточную энергию). Благодаря этому организм более эффективно использует кислород, снижая утомляемость, например, при марафонском беге, езде на велосипеде, плавании, HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировках)... Ниже приведены 4 способа использования свеклы для увеличения физических нагрузок и эффективного похудения.
Сок
Людям, занимающимся высокоинтенсивными физическими упражнениями, для достижения наилучшего эффекта следует пить свекольный сок перед тренировкой. Для достижения оптимального уровня нитратов выпивайте не менее двух чашек (около 470 мл) примерно за три часа до тренировки. Свекольный сок можно приготовить дома или купить в магазинах здорового питания. Лучше всего использовать чистый сок, без добавления сахара.
Свекла содержит множество питательных веществ, которые помогают повысить подвижность и похудеть. Фото: Freepik
Смузи
Если вы не можете пить чистый сок, можно приготовить смузи из свеклы. Перед приготовлением смузи следует прокипятить. Для придания большего вкуса свеклу можно смешивать с другими фруктами или подавать с миндальным маслом. Люди также могут придумать свои собственные рецепты, используя в качестве основного ингредиента свеклу.
Свекольный порошок
Это более простой вариант для занятых или придирчивых едоков. Свекольный порошок можно использовать так же, как и протеиновый порошок, например, смешивать с водой, готовить смузи, супы... Людям следует выбирать продукты с прозрачным происхождением или известные бренды, чтобы избежать покупки поддельного порошка или порошка, содержащего слишком много добавок.
Жареная свекла
Свеклу также можно запекать, чтобы обеспечить лучшее усвоение клетчатки и питательных веществ. Запеченную свеклу часто добавляют в салаты для более легкого употребления или едят с другими продуктами. Исследование показало, что спортсмены, съедавшие 200 г свеклы, смогли бежать быстрее и лидировать на последних километрах.
Побочные эффекты
Свекла — популярный продукт питания, но она может вызвать окрашивание мочи в розовый или красный цвет, который часто принимают за кровь. Свекла также богата оксалатами, которые способствуют образованию камней в почках и могут препятствовать усвоению питательных веществ. Поэтому людям, склонным к образованию камней в почках, имеющим проблемы с пищеварением, желудком и кишечником, не следует употреблять свеклу.
Чили (по данным Cnet, Healthline )
Ссылка на источник
Comment (0)