Здоровое сердце эффективно перекачивает богатую кислородом кровь и питательные вещества к органам тела. Более того, здоровое сердце также помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт, согласно данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания).
Медитация — хороший способ снять стресс, тем самым снижая риск повышенного кровяного давления.
Меры по уходу за сердцем, помогающие продлить жизнь, включают:
Увеличьте физическую активность
Регулярные физические упражнения важны для здоровья сердца независимо от возраста. Эксперты рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 40 минут за раз и 3 раза в неделю или чаще. Упражнениями могут быть быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или любой другой вид спорта.
Подросткам следует заниматься спортом не менее 60 минут в день. Пожилым людям следует заниматься умеренными и легкими физическими упражнениями, такими как ходьба и йога, не менее 150 минут в неделю. Регулярные физические упражнения не только помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы и контролировать вес, но и снижают уровень стресса.
Диета для здоровья сердца
Полноценное и сбалансированное питание является основой здоровья сердца. Эта диета будет богата фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками.
Цельные зерна, такие как овес, коричневый рис, киноа и цельная пшеница, могут помочь снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови. Кроме того, чтобы поддерживать здоровый уровень артериального давления, людям следует избегать употребления большого количества соли и ограничить употребление обработанных пищевых продуктов.
Бросить курить и пить
Курение и чрезмерное употребление алкоголя являются основными факторами риска сердечных заболеваний. Курение повреждает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление, а чрезмерное употребление алкоголя может привести к осложнениям на сердце, таким как инфаркт и инсульт.
Управление стрессом
Хронический стресс способствует развитию заболеваний сердца. Чтобы снизить уровень стресса, людям следует практиковать методы снижения стресса.
В подростковом возрасте физические упражнения являются эффективным средством снятия стресса. Став взрослыми, в дополнение к физическим упражнениям они могут включать в свой рацион такие упражнения, как глубокое дыхание, медитацию и ведение дневника. По данным Medical News Today , снижение стресса и тревожности поможет снизить артериальное давление и сохранить здоровье сердца.
Источник: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm
Комментарий (0)