10 причин выбрать яйца для идеального завтрака

Яйца богаты питательными веществами, полезны для сердца, глаз и мозга, надолго создают чувство сытости, являются идеальной пищей для вкусного, энергичного завтрака.

10 lý do nên chọn trứng cho bữa sáng hoàn hảo

Начав день с завтрака из яиц, вы надолго сохраните чувство сытости. (Источник: Elle Canada)

Высокое питание

Яйца могут быть небольшими, но они богаты питательными веществами, включая витамины A, B5, B12, D, E, K и B6. Кроме того, яйца содержат фолиевую кислоту, фосфор, селен, кальций, цинк, белок и полезные жиры.

Обеспечивает полноценный белок

Яйца содержат все 9 незаменимых аминокислот для построения и синтеза белков. Поскольку организм не может вырабатывать эти белки, добавление яиц в рацион имеет важное значение.

Улучшить уровень хорошего холестерина

Холестерин — воскообразное, жироподобное вещество, встречающееся во всех клетках организма. Исследования показали, что ежедневное употребление яиц может помочь повысить уровень ЛПВП, также известного как хороший холестерин.

Более высокий уровень холестерина ЛПВП связан со снижением риска сердечных заболеваний.

Снижает уровень триглицеридов

Триглицериды — это тип жира, содержащийся в крови. Высокий уровень триглицеридов может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Яйца богаты жирными кислотами, которые могут снизить этот индекс.

Полезен для сердца.

Употребление 1–3 яиц в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление 4–7 яиц в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 75%.

Создает ощущение сытости

Начиная день с яиц, вы дольше будете чувствовать сытость и меньше съедите в течение дня. В целом яйца действительно помогают чувствовать сытость после еды.

Полезно для глаз.

Яйца содержат витамин А, лютеин, цинк и соединение зеаксантин. Все это важные питательные вещества для поддержания здоровья глаз. Яйца также содержат вещества, помогающие защитить роговицу от повреждений.

Улучшить здоровье мозга

Яйца богаты витамином D, который важен для серого вещества мозга. Кроме того, этот источник пищи также содержит холин, который помогает уменьшить воспаление и улучшить работу мозга.

Помогает контролировать вес

Яйца богаты калориями и высококачественным белком и являются одним из лучших продуктов, помогающих похудеть. Яйца также способствуют ускорению обмена веществ.