Яйцо
Яйца известны как «продукты, содержащие полноценное питание», и часто появляются в «меню для похудения», поскольку они не содержат много калорий, относительно богаты белком и аминокислотами и очень полезны для синтеза мышц.
Употребление яиц на завтрак может замедлить рост уровня сахара в крови и сохранить чувство сытости. Если вы хотите увидеть эффект снижения веса, вам следует есть яйца, приготовленные на пару или сваренные вкрутую.
Овсянка
Овес классифицируется как «суперпродукт», богатый витаминами и клетчаткой. В частности, овес имеет низкий гликемический индекс (ГИ), что помогает предотвратить резкие перепады уровня сахара в крови, одновременно контролируя уровень холестерина в организме.
Капуста
Всем известно, что овощи полезны для здоровья, но среди множества овощей особенно рекомендуется капуста. Причина в том, что капуста не только низкокалорийна, но и богата клетчаткой и витаминами, но и славится высоким содержанием витаминов, которые способны защищать слизистую оболочку пищеварительного тракта и облегчать симптомы язвы желудка.
Во время сна желудок будет оставаться пустым в течение довольно долгого времени. Употребление капусты может помочь улучшить функцию пищеварения, особенно у людей с плохой функцией пищеварения и склонных к диарее.
Йогурт, смешанный с орехами
Для смешивания с орехами следует выбирать греческий йогурт. Орехи содержат белок, минералы и витамины, особенно ненасыщенные жирные кислоты, которые полезны для кожи, волос, кровеносных сосудов и даже здоровья мозга.
Лосось
Лосось — это продукт, богатый омега-3 жирными кислотами. Этот тип жирных кислот обладает способностью повышать уровень хорошего холестерина (ЛПВП). В то же время они способствуют снижению уровня триглицеридов в крови. Не говоря уже о том, что жирные кислоты омега-3 также оказывают противовоспалительное действие и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.
Лосось не только питателен, но и прост в приготовлении. Это идеальное и полезное блюдо для завтрака в сочетании с цельнозерновым хлебом. Цельнозерновой хлеб богат растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень вредного холестерина (ЛПНП) и способствует регулированию уровня липидов в крови.
Завтрак из лосося не только обеспечивает энергией, но и помогает защитить сердце. А также помогает предотвратить заболевания, связанные с высоким уровнем холестерина. Поэтому не забудьте добавить это блюдо в свой список блюд на завтрак!
семена чиа
Семена чиа популярны среди многих людей, хотя они и маленькие, но оказывают огромное влияние на здоровье. Этот вид семян богат клетчаткой, помогает уменьшить запоры, похудеть, бороться с аллергиями и стимулировать работу мозга. Чтобы получить максимальную пользу от семян чиа, их следует употреблять утром, особенно натощак.
Миндальное молоко
Миндальное молоко — идеальный напиток для тех, кто стремится контролировать уровень холестерина. Миндаль богат полезными жирами, клетчаткой, магнием и полезными для здоровья витаминами. Примечательно, что большую часть жиров в миндале составляют мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК). Они обладают способностью снижать уровень холестерина ЛПНП — плохого типа холестерина, который вызывает множество сердечно-сосудистых проблем.
Однако миндаль также является высококалорийным продуктом. Поэтому людям с высоким уровнем холестерина следует тщательно контролировать свой рацион, добавляя лишь около 28 граммов (что эквивалентно небольшой горсти) в день, чтобы избежать увеличения веса. Вы можете добавлять миндальное молоко в утренние хлопья или пить его в чистом виде, чтобы ощутить всю пользу этого ореха.
Источник: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-the-day-giam-cholesterol.html
Комментарий (0)