이별을 극복하다

이별은 매우 고통스러울 수 있습니다. 그 이유가 무엇이든, 어떻게 끝나든, 사랑하는 사람을 잃는 일은 당신을 불안과 혼란의 악순환에 빠뜨릴 수 있습니다.

이별 후의 감정적 순환은 영원히 지속되지 않습니다 - 사진: FREEPIK

이별 후의 감정 순환은 영원히 지속되지는 않습니다. 단 몇 분 만에 슬픔에서 행복, 화남, 희망, 향수로 감정이 바뀔 수 있습니다. 이런 감정의 "폭풍"을 어떻게 헤쳐나갈까?

이별 후 불안해지는 건 정상적인 현상인가요?

스태커에 따르면 불안은 이별 후 완전히 정상적인 반응입니다. 사랑하는 사람을 잃는 것뿐만 아니라, 인생에 큰 변화를 겪게 됩니다. 그것은 공통의 생활 습관, 주택, 공통의 친구일 수도 있습니다... 이러한 요인들은 불안을 통제하기 어렵게 만드는 감정적 "폭풍"을 일으킬 수 있습니다.

이미 불안 애착이 있는 경우, 이별 후에 더 큰 고통을 겪을 수 있으며 변화에 적응하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

이 장애가 있는 사람들은 버림받거나 거부당하는 것에 대해 지나치게 걱정하는 경우가 많습니다. 원인은 종종 부모나 보호자와의 어린 시절 경험에서 비롯됩니다. 당신이 이별을 당하는 쪽이라면, 그 기분은 더 나쁠 수 있습니다.

강박 장애(OCD)는 관계가 끝난 후에 더 악화될 수도 있습니다. 강박증은 이를 해소하기 위해 원치 않는 강박적인 생각과 강박적인 행동을 뜻합니다.

한 연구에 따르면 이별 전에 강박증 증상이 없었던 사람들은 관계가 끝난 후 강박증이 생길 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

이별 후 불안감을 어떻게 다루나요?

이별 후에는 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 더 많은 스트레스를 받고, 지치고, 감정적으로 힘들어질 것입니다. 이 과정은 상실 후 느끼는 슬픔과 비슷합니다. 뇌가 흐릿해져 집중하거나 결정을 내리는 것이 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 이별 후 며칠, 몇 주, 몇 달 동안 자신을 돌보는 것이 매우 중요합니다.

전 애인을 잊으려고, 혹은 단시간 내에 고통을 극복하려고 애쓰지 마세요. 자신에게 압박을 가하면 불안감이 커지고 회복이 늦어질 수 있습니다.

이별 후 불안감을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 명상, 마음을 차분하게 유지하고 현재에 집중하는 것, 술을 피하는 것, 가족 및 친구와 더 많은 시간을 보내는 것입니다.

운동하는 것도 잊지 마세요. 신체 활동은 신체에서 엔돌핀을 생성하는 데 도움이 되는데, 엔돌핀은 불안을 줄이고 기분을 개선해줍니다.

건강한 식단과 충분한 수면을 보장하여 기본적인 욕구를 충족시키세요. 불안감을 줄이는 데 도움이 되는 음식으로는 푸른잎채소, 콩, 간, 쇠고기 등이 있습니다.

이별 후 불안증이 일상생활에 심각한 영향을 미칠 경우, 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으세요. 집중하기 어렵거나, 반복적인 불안한 생각에 갇혀 있다면, 도움을 구하는 것이 옳은 방법입니다.

이별 후 불안 증상

이별을 겪어본 사람이라면 그 고통이 감정적인 것 뿐만 아니라 육체적으로도 나타날 수 있다는 것을 알 것입니다. 몇 시간 또는 며칠 동안 지속되는 가슴 통증이나 목이 답답한 느낌을 느낄 수 있습니다. 신체는 종종 감정적 고통에 신체적 증상으로 반응합니다.

호르몬 균형도 영향을 받을 수 있습니다. 관계가 형성되면 뇌는 '사랑의 호르몬'으로 알려진 옥시토신을 생성합니다. 이 호르몬은 신뢰를 높이고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 행복감을 주는 도파민과 통증을 완화하는 엔돌핀도 행복감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 이별 중에는 이러한 호르몬이 갑자기 감소하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔은 증가하여 불안감이 더욱 심해집니다.

이별 후 일반적인 증상으로는 자존감 저하 와 무가치감 등이 있는데, 특히 이별을 당하는 쪽이었다면 더욱 그렇습니다. 우울증, 분노, 불면증, 불안, 심장통 및 기타 신체적 고통.

출처: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm