체중 감량에 영향을 미치는 요인에는 유전, 운동의 질, 식단 등 여러 가지가 있습니다. Eat This, Not That! 에 따르면, 올바른 체중 감량 운동 방법을 선택하면 더 빨리 결과를 얻을 수 있다고 합니다.
체중 감량이나 체중 증가에만 집중하다
요맨스에 따르면, 적절하게 운동하고 건강한 식단을 유지할 경우 체중 변동은 정상적인 현상입니다.
근육이 지방보다 두꺼우면 체중이 크게 영향을 받지 않고 운동을 하면 체형이 변하게 됩니다.
따라서 체중에 근거하여 훈련 효과를 평가하는 것은 전적으로 정확하지 않으며, 체지방률과 근육량을 기준으로 평가해야 합니다.
체중 감량에 영향을 미치는 요인에는 유전, 운동의 질, 식단 등이 있습니다.
정기적으로 수행되지 않음
체중 감량은 건강한 식단과 적절한 운동 습관을 결합한 것입니다. 따라서 체중 감량은 80%는 식단에, 20%는 운동에 달려있습니다.
몇 번의 건강한 식사와 가끔의 운동만으로는 눈에 띄는 결과를 얻기에 충분하지 않습니다.
다이어트가 효과가 없다
건강한 식단과 운동 루틴은 모두 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 적절한 식단을 유지하지 못하고 있으며, 이것이 큰 장애물이 될 수 있습니다.
규칙적으로 운동하지만 적게 먹으면 몸은 저장된 지방을 에너지로 사용하게 됩니다. 반대로, 칼로리를 너무 많이 섭취하면 체중 감량 과정이 방해를 받습니다.
충분한 수면을 취하지 못함
미국의 개인 트레이너인 타일러 리드에 따르면, 수면 부족은 식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.
국립수면재단(NSF)에서는 18세에서 64세 사이의 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하고, 65세 이상의 성인은 매일 밤 7~8시간의 수면을 취할 것을 권고합니다.
과도한 스트레스
스트레스는 운동을 하더라도 체중 감량을 포함해 삶의 모든 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
Read는 "만성 스트레스는 코르티솔 수치를 상승시켜 지방 축적을 촉진하는데, 특히 복부에 그렇습니다."라고 말합니다.
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