체육관에서 운동하면 어린이의 뼈가 손상되거나 '작은 친구'가 작아질까요?

체육관에 있는 젊은이들 - 사진: Q. DINH

헬스장에서 운동하면 '상체는 크고 엉덩이는 작다'는 현상이 나타나고, 특히 사춘기 때 생리 기능이 저하되나요? 이건 그냥 재밌게 놀리는 소문일 뿐이고, 과학적으로 그런 현상은 전혀 없습니다.

헬스장은 매우 좋습니다

우리는 사춘기 동안 어린이의 신체가 키, 몸무게, 뼈, 근육이 빠르게 성장한다는 것을 알고 있습니다. 아이들이 너무 힘든 운동을 하거나 나이에 비해 너무 무거운 웨이트를 드는 것을 제외하고, 체육관 훈련은 성장 호르몬 생성을 자극하여 아이들의 키를 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 성장호르몬은 사춘기 동안에만 뼈 성장을 자극합니다. 사춘기가 지나면 뼈의 성장이 멈추고, 체육관에서 운동을 해도 키가 더 이상 자라지 않습니다. 그러니 가능한 한 키가 크고 싶다면, 사춘기 때부터 연습해야 효과를 볼 수 있습니다.

운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 되지만, 음경의 구조에는 아무런 영향을 미치지 않습니다.

음경은 결합 조직, 발기 조직, 혈관, 신경 조직으로 이루어져 있으며, 단일 근육 조직은 없습니다. 이러한 조직은 강력한 탄성 연결을 가진 근육 조직 그룹으로 덮여 있습니다.

사춘기 동안 테스토스테론 호르몬의 영향으로 음경은 길이와 너비가 모두 자랍니다. 따라서 사춘기 소년이 체육관에 가는 것은 결코 음경 수축을 유발하지 않습니다.

일부 남자들이 헬스장에 가면 자신의 성기가 작아지는 것 같다고 느끼는 이유는 주로 신체 비율의 변화 때문입니다.

운동을 하면 소년의 근육량이 늘어나는데, 특히 다리, 허벅지, 엉덩이의 근육량이 늘어납니다. 이로 인해 음경이 이전보다 더 작아 보일 수 있습니다. 하지만 이는 단지 상대적인 시각적 인식일 뿐이며, 실제 음경 크기는 변하지 않습니다.

보충제의 부작용에 주의하세요

약물의 부작용으로 인해 소년들의 '남동생'이 실제로 줄어드는 경우도 있습니다.

일부 근육 강화 약물(예: 일부 헬스장에서 흔히 광고하는 합성 스테로이드)은 골다공증 및 고환 위축과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

고환 위축은 테스토스테론 감소로 이어질 수 있으며, 이는 음경 크기에 영향을 미칩니다. 따라서 부모는 자녀가 체육관에 갈 때 어떤 약도 사용하도록 해서는 안 됩니다.

잘못된 방법으로 운동하면 부상으로 이어질 수 있습니다. 부모는 자녀가 나이에 맞는 운동을 선택할 수 있도록 평판이 좋은 체육관과 경험이 풍부한 트레이너를 선택하도록 도와야 합니다.

허벅지, 어깨, 팔, 등, 엉덩이 등 큰 근육군에 초점을 맞춘 운동을 선택하세요. 이러한 운동은 부상 위험을 줄이는 동시에 신체의 힘과 지구력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

적절하게 운동하세요. 트레이너의 지도를 받으며 연습해야 합니다. 올바르게 연습하면 최적의 결과를 얻고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

영양가 있는 음식을 섭취하세요. 영양가 있는 식단은 신체가 건강하게 발달하고 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

충분한 휴식을 취하세요. 적절한 휴식은 신체의 회복과 성장에 도움이 됩니다.

사춘기 소년들은 정신적, 신체적 건강을 향상시키기 위해 과학적이고 합리적인 운동을 장려해야 합니다.

헬스장에 가면 안되는 경우

다음과 같은 선천적 또는 기저 질환이 있는 어린이는 체육관에 가서는 안 됩니다.

심혈관 질환: 체육관은 심혈관계에 부담을 줄 수 있으므로 심부전, 고혈압, 부정맥, 선천적 심장병 등 심혈관 질환이 있는 사람은 체육관에 가서는 안 됩니다.

호흡기 질환: 운동은 호흡곤란을 유발할 수 있으므로 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 또는 간질성 폐질환과 같은 호흡기 질환이 있는 사람은 운동을 해서는 안 됩니다.

근골격계 질환: 체조는 뼈와 관절에 스트레스를 줄 수 있으므로 관절염, 골다공증 또는 부상과 같은 근골격계 질환이 있는 사람은 체육관을 피해야 합니다.

자녀가 체육관에 가입할지 여부를 결정하기 전에 일반 건강 검진을 받는 것이 가장 좋습니다.

많은 젊은이들이 건강을 증진하기 위해 헬스장을 선택합니다. - 사진: Q.DINH

10대 소녀들이 체육관에 가야 할까요?

10대 소녀들이 헬스장에 가고 싶어할 때, 일부 부모들은 10대 소녀들이 키가 자라고, 헬스장에 가면 키가 작아지고, 보디빌더처럼 근육이 불거져 나오면 여성미를 잃을까봐 걱정합니다. 그러면 부모는 자녀의 요청에 앞서 무엇을 해야 할까?

지구력 향상에 도움이 됩니다

먼저, 헬스장이 무엇인지 알아야 합니다. 짐(Gym)은 그리스어 "gymnastic"의 약자로 "체육관"을 뜻하며, 체육관에서 제공하는 장비와 운동 도구를 이용한 실내 운동 형태입니다.

헬스장 운동은 근력, 지구력, 근육 발달을 증진시키고 체형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 헬스장은 각 개인의 훈련 목표에 따라 여러 유형으로 나눌 수 있습니다.

과학적으로 사춘기는 신체 발달, 특히 키 성장에 있어서 중요한 단계입니다. 이 단계에서는 성장 호르몬(GH)과 갑상선 호르몬(T3, T4)이 더 많이 생성되어 뼈, 연골, 근육의 성장을 자극하는 데 도움이 됩니다.

사춘기 때 운동을 하면 이런 호르몬 생성을 자극해 키 성장을 촉진할 수 있습니다. 구체적으로 근골격계 운동(스쿼트, 데드리프트), 균형 잡힌 신체, 건강(피트니스), 풀업, 평행봉, 에어로빅, 요가 등 다양한 유형의 헬스장 운동이 있습니다. 이러한 운동은 모두 근골격계에 영향을 미쳐 근력과 유연성을 증가시키는 데 도움이 되며, 뼈가 더 길게 자랄 수 있는 조건을 만듭니다.

왜 헬스장을 가도 키가 작아지지 않나요?

사람의 키는 유전, 영양, 호르몬 등 여러 요인에 의해 결정됩니다. 헬스장 훈련은 이러한 요인에 영향을 미치지 않습니다. 오히려 체육관은 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 체육관은 혈액 순환을 개선하고 세포에 더 많은 산소와 영양소를 공급하여 뼈가 더 건강하고 완전하게 자라는 데 도움이 됩니다.

이는 척추가 굽지 않고도 신체의 최대 키를 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 헬스를 한다고 해서 뼈나 연골이 짧아지는 것은 아니며, 사람의 본래 키가 줄어드는 것도 아닙니다.

자신의 나이와 신체 상태에 맞는 운동을 선택하세요. 아이가 여자아이이기 때문에, 부모는 적극적으로 여성 트레이너가 있는 체육관을 찾아야 합니다. 좋은 품질의 체육관은 자녀에게 더욱 편리할 것입니다.

부상을 예방하려면 올바른 기술을 연습하세요. 낮은 강도로 운동을 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 강도를 높이세요. 운동과 적절한 영양 섭취, 그리고 충분한 휴식을 병행하세요.

10대 소녀들을 위한 체육 수업은 올바르게만 한다면 키를 키우고, 더욱 여성스럽고 날씬한 체형을 발달시키고, 비만을 예방하고, 전반적인 건강을 개선하고, 아이들이 건강을 유지하고 모든 활동, 특히 공부에 있어서 긍정적인 정신을 갖는 데 도움이 됩니다.

원천: https://tuoitre.vn/tre-tap-gym-co-hu-khung-xuong-hay-teo-cau-nho-20240221233017731.htm