헬스장에 있는 젊은이들 - 사진: Q. DINH
헬스장에서 운동하면 '윗배는 크고 아랫배는 작은' 현상이 나타나고, 특히 사춘기 때 생리기능이 저하되나요? 이건 그냥 재밌는 소문일 뿐이고, 과학적으로 그런 현상은 전혀 없습니다.
헬스장은 매우 좋습니다
우리는 사춘기 동안 아이들의 신체가 키, 몸무게, 뼈, 근육이 빠르게 성장한다는 것을 알고 있습니다. 과도한 훈련이나 나이에 비해 너무 무거운 웨이트를 들지 않는 한, 체육관 훈련은 성장 호르몬 생성을 자극하여 어린이의 키를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 성장호르몬은 사춘기 동안만 뼈 성장을 자극합니다. 사춘기 이후에는 뼈가 더 이상 자라지 않고 체육관은 더 이상 키를 늘리지 않습니다. 그러니 가능한 한 키를 크게 키우고 싶다면, 사춘기 때부터 연습해야 결과를 얻을 수 있습니다.
운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 되지만, 음경의 구조에는 아무런 영향을 미치지 않습니다.
음경은 결합 조직, 발기 조직, 혈관, 신경 조직으로 이루어져 있으며, 단일 근육 조직은 없습니다. 이러한 조직은 강력한 탄성 연결을 가진 근육 조직 그룹으로 덮여 있습니다.
사춘기 동안, 테스토스테론 호르몬의 영향으로 음경은 길이와 너비가 모두 자랍니다. 그러므로 사춘기 소년이 체육관에 가는 것은 결코 음경 수축을 일으키지 않습니다.
일부 소년들이 체육관에 가서 자신의 성기가 작아졌다고 느끼는 이유는 주로 신체 비율의 변화 때문입니다.
운동을 하면 소년의 근육량이 늘어나는데, 특히 다리, 허벅지, 엉덩이의 근육량이 늘어납니다. 이렇게 하면 음경이 이전보다 더 작아 보일 수 있습니다. 하지만 이것은 단지 상대적인 시각적 인식일 뿐이며, 실제 음경 크기는 변하지 않습니다.
보충제의 부작용에 주의하세요
약물의 부작용으로 인해 실제로 소년들의 '남동생'이 줄어드는 경우도 있습니다.
근육 강화 약물 중 일부(예: 일부 헬스장에서 흔히 광고하는 합성 스테로이드)는 골다공증, 고환 위축 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.
고환 위축은 테스토스테론 감소로 이어질 수 있으며, 이는 음경 크기에 영향을 미칩니다. 그러므로 부모는 자녀가 체육관에 갈 때 약을 사용하도록 해서는 안 됩니다.
잘못된 방법으로 운동하면 부상이 쉽게 발생할 수 있습니다. 부모는 자녀가 나이에 맞는 운동을 선택할 수 있도록 평판이 좋은 체육관과 경험이 풍부한 트레이너를 선택할 수 있도록 도와야 합니다.
허벅지, 어깨, 팔, 등, 엉덩이와 같은 큰 근육군에 집중하는 운동을 선택하세요. 이러한 운동은 부상 위험을 줄이는 동시에 신체의 힘과 지구력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
적절하게 운동하세요. 트레이너의 지도를 받으며 연습해야 합니다. 제대로 연습하면 최적의 결과를 얻고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
영양가 있는 음식을 섭취하세요. 영양가 있는 식단은 신체가 건강하게 발달하고 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.
충분한 휴식을 취하세요. 적절한 휴식은 신체의 회복과 성장에 도움이 됩니다.
사춘기 남아는 정신적, 신체적 건강을 개선하기 위해 과학적이고 합리적인 운동을 장려해야 합니다.
헬스장에 가면 안되는 경우
다음과 같은 선천적 또는 기저 질환이 있는 어린이는 체육관에 가면 안 됩니다.
심혈관 질환: 체육관은 심혈관계에 부담을 줄 수 있으므로 심부전, 고혈압, 부정맥, 모든 종류의 선천적 심장병 등 심혈관 질환이 있는 사람은 체육관에 가면 안 됩니다.
호흡기 질환: 운동은 호흡곤란을 유발할 수 있으므로 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 또는 간질성 폐질환 등 호흡기 질환이 있는 사람은 운동을 해서는 안 됩니다.
근골격계 질환: 체조는 뼈와 관절에 스트레스를 줄 수 있으므로 관절염, 골다공증 또는 부상과 같은 근골격계 질환이 있는 사람은 체육관을 피하는 것이 좋습니다.
자녀가 체육관에 가입할지 여부를 결정하기 전에 일반 건강 검진을 받는 것이 가장 좋습니다.
많은 젊은이들이 건강을 개선하기 위해 헬스장을 항상 선택합니다 - 사진: Q.DINH
10대 소녀들이 체육관에 가야 할까요?
10대 소녀들이 헬스장에 가고 싶어할 때, 일부 부모들은 10대 소녀들이 키가 자라고, 헬스장에 가면 키가 작아질 것이고, 보디빌더처럼 근육이 튀어나오면 여성성을 잃을 것이라고 걱정합니다. 그러면 부모는 자녀의 요구에 앞서 무엇을 해야 할까?
지구력 증가에 도움이 됩니다
먼저, 헬스장이 무엇인지 알아야 합니다. 짐(Gym)은 "체육관"을 뜻하는 그리스어 "gymnastic"의 약자로, 체육관에서 제공하는 장비와 운동 도구를 이용하는 실내 운동 형태입니다.
체육관 운동은 근력, 지구력, 근육 발달을 증가시키고 체형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체육관은 각 개인의 훈련 목표에 따라 여러 유형으로 나눌 수 있습니다.
과학적으로 사춘기는 신체 발달, 특히 키 성장에 있어서 중요한 단계입니다. 이 단계에서는 성장 호르몬(GH)과 갑상선 호르몬(T3, T4)이 더 많이 생성되어 뼈, 연골, 근육의 성장을 자극하는 데 도움이 됩니다.
사춘기 때 운동을 하면 이런 호르몬 생성을 자극해 키 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구체적으로 근골격계 운동(스쿼트, 데드리프트), 균형 잡힌 신체, 건강(피트니스), 풀업, 평행봉, 에어로빅, 요가 등 다양한 유형의 헬스 운동이 있습니다. 이러한 운동은 모두 근골격계에 영향을 미쳐 근력과 유연성을 높이는 데 도움이 되므로 뼈가 더 오래 자랄 수 있는 조건을 조성합니다.
왜 헬스를 하면 키가 작아지지 않을까요?
사람의 키는 유전, 영양, 호르몬 등 여러 요인에 의해 결정됩니다. 체육관 훈련은 이러한 요인에 영향을 미치지 않습니다. 오히려, 체육관은 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 체육관은 혈액 순환을 개선하고 세포에 더 많은 산소와 영양소를 공급하여 뼈가 더욱 건강하고 완전하게 성장하는 데 도움이 됩니다.
이는 척추가 구부러지지 않고 신체가 최대 키를 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 헬스를 한다고 해서 뼈나 연골이 짧아지거나, 키가 작아지는 것은 아닙니다.
자신의 나이와 신체 상태에 맞는 운동을 선택하세요. 아이가 여자아이이기 때문에 부모는 적극적으로 여성 트레이너가 있는 헬스장을 찾아야 합니다. 좋은 품질의 헬스장은 아이에게 더 편리할 것입니다.
부상을 예방하려면 올바른 기술을 연습하세요. 낮은 강도로 운동을 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 강도를 높이세요. 적절한 영양 섭취와 충분한 휴식과 함께 운동을 병행하세요.
십대 소녀들을 위한 체육 수업은 올바르게만 한다면 키를 키우고, 더욱 여성스럽고 날씬한 체형을 개발하고, 비만을 예방하고, 전반적인 건강을 개선하고, 아이들이 건강을 유지하고 모든 활동, 특히 공부에 있어서 긍정적인 정신을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.
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