단백질 외에도 근육을 만드는 데 도움이 되는 4가지 영양소

근육량을 늘리는 것에 대해 생각할 때, 많은 사람이 가장 먼저 떠올리는 것은 고강도 운동과 고단백질 섭취를 결합하는 것입니다. 하지만 사실 근육이 잘 발달하려면 단백질 외에도 신체에 다른 많은 영양소가 필요합니다.

단백질은 근육량을 키우는 데 도움이 되는 주요 영양소로 간주됩니다. 이는 단백질에 근육 성장에 필요한 중요한 아미노산이 들어 있기 때문에 그렇습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 체육관에 다니는 사람은 매 식사마다 약 25~30g의 단백질을 섭취해야 합니다.

4 chất dinh dưỡng ngoài protein giúp phát triển cơ bắp- Ảnh 1. — 연어에는 새로운 근육 조직의 성장을 촉진하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

근육 성장을 위해서는 단백질 외에도 다음과 같은 영양소가 필요합니다.

녹말

전분은 신체의 주요 에너지원이며, 특히 운동 중에는 그렇습니다. 전분은 신체에 흡수되면 글리코겐으로 전환되어 근육에 저장됩니다. 운동 후 탄수화물은 근육 회복과 성장에 도움이 되며, 특히 단백질과 결합하면 더욱 그렇습니다.

신체에 충분한 에너지를 공급하기 위해 사람들은 운동하기 약 1시간 전에 전분을 섭취해야 합니다. 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 모두 섭취해 근육이 회복되고 최적으로 성장하도록 돕습니다. 사람들이 섭취해야 할 전분 종류는 감자, 과일, 통곡물, 콩과 같은 복합 전분이며, 백색 전분은 제한해야 합니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 건강한 근육을 유지하는 데 중요한 영양소이며, 특히 노령자나 운동 능력이 저하된 사람들에게 효과적입니다. 이 지방산은 인슐린과 아미노산 등 다른 영양소를 활용하는 신체의 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 덕분에 근육 소모가 제한되고 새로운 근육 조직의 발달이 촉진됩니다.

사람들은 연어, 참치, 청어, 치아씨드, 아마씨드 또는 호두를 식단에 추가하여 오메가-3 지방산을 보충할 수 있습니다. 보충제를 복용하는 것도 오메가-3 지방산을 섭취하는 한 가지 방법입니다.