오래 앉아 있는데, 디스크 퇴화를 어떻게 예방할 수 있을까?

직장에서 오래 앉아 있으면 척추에 압박감이 가해집니다. 이런 상태가 오랫동안 지속되면 허리는 장기간 통증과 피로를 겪기 쉽고, 심지어 디스크 퇴화와 같은 부상으로 이어질 수도 있습니다. 위와 같은 위험을 줄이기 위해 사람들은 몇 가지 필요한 예방 조치를 취해야 합니다.

많은 사람들이 직장에서 오랜 시간 앉아 있어야 합니다. 그들은 종종 목, 어깨, 허리 아랫부분에 통증을 느낀다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 통증은 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 업무 성과에도 영향을 미칩니다.

직장에서 많이 앉아 있는 경우, 특히 잘못된 자세로 앉아 있는 경우, 목뼈에 압박이 가해져 디스크 탈출 위험이 커집니다.

앉아 있는 시간이 너무 길어짐에 따라 허리 통증을 예방하고 디스크 퇴화 위험을 피하기 위해 사람들은 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

인체공학적 의자를 선택하세요

허리 통증을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 인체공학적 의자를 선택하는 것입니다. 척추의 자연스러운 곡선에 맞춰 등받이가 곡선으로 디자인된 의자 유형입니다. 덕분에 앉았을 때 척추 관절이 더 잘 지지됩니다.

올바른 앉는 자세를 유지하세요

앉는 자세가 나쁘거나 비뚤어져 있으면 어떤 의자도 척추를 제대로 지지해 줄 수 없습니다. 따라서 올바른 앉는 자세는 허리 통증과 척추 디스크 퇴화 위험을 예방하는 열쇠 중 하나입니다.

충분한 물을 마시세요

모든 사람이 알지 못하는 것은 척추 건강에 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요하다는 것입니다. 척추 디스크는 주로 물로 구성되어 있기 때문입니다. 탈수 현상으로 인해 디스크의 탄력성과 유연성이 저하되어 부상과 허리 통증의 위험이 커집니다.

허리 아래에 베개를 놓으세요.

장시간 앉아 있을 때 허리 아랫부분에 긴장감을 느낀다면, 허리 밑에 작은 베개를 놓으세요. 베개는 요추 척추의 자연스러운 곡선을 지지해, 꼽추 위험과 척추 디스크에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

짐볼에 앉아서

운동 볼 위에 앉으면 자세를 개선하고 동시에 몸통 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 복부, 등, 엉덩이와 같은 핵심 근육군이 더 유연해질 것입니다.

자주 이동하세요

오랜 시간 동안 앉아 있는 것은 허리 통증의 주요 원인이며, 장기적으로는 디스크 퇴화로 쉽게 이어질 수 있습니다. 이런 위험을 줄이는 간단한 방법은 규칙적으로 일어나서 움직이고, 스트레칭을 하거나 걷는 것입니다. Healthline에 따르면, 이것은 관절 통증과 허리 통증을 줄이는 데 매우 효과적인 습관입니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm