비타민 C가 가장 풍부한 저렴한 과일 5가지

영양학자들은 저항력을 높이고 질병과 싸우기 위해 매일 과일로 비타민 C를 보충할 것을 권장합니다.

요즘 손이 건조해지고 머리카락이 빠지는 걸 느껴요. 의사는 비타민 C가 부족해서 이런 증상이 생긴다고 하며, 과일과 녹색 채소로 보충하라고 했습니다. 전문가분들은 비타민 C가 가장 풍부한 과일이 무엇인지 알려주실 수 있나요? (응우옌 티 짱 - 하노이).

Nguyen Trong Hung 박사 - 국립 영양 연구소(하노이) 성인 영양 컨설팅 부서 책임자는 다음과 같이 조언합니다.

비타민 C는 인체 건강에 가장 중요한 물질로, 노화를 막고, 신체의 저항력을 높여 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

비타민 C는 수용성이므로 신체에 과도하게 저장되지 않습니다. 과일과 녹색채소를 섭취하면 이 비타민을 보충할 수 있습니다.

비타민 C가 풍부한 과일 그룹, 시장에서 매우 저렴하고 쉽게 구입할 수 있습니다:

먼저 피망

피망은 비타민 C, A, K1, E, 엽산, 칼륨이 풍부하고 칼로리가 매우 낮은 건강한 과일입니다. 피망의 비타민 C 함량은 사과의 20배로 키위와 동일하며, 100g당 비타민 C가 100~200mg 들어 있습니다. 따라서 이 과일은 식단에서 가장 필수적인 영양 공급원 중 하나가 됩니다.

매일 피망을 먹으면 장에서 철분의 흡수를 늘리는 데 도움이 되고, 비타민 A 함량과 비교적 다량으로 함유된 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴 덕분에 눈이 밝아집니다. 이 음식은 백내장과 황반변성 환자에게 좋습니다.

피망은 플라보노이드 함량이 풍부하여 심장병, 관상동맥질환, 당뇨병 관리에 좋은 과일 중 하나입니다. 하루에 피망 1~2개를 먹으면 됩니다. 취향에 따라 생으로 먹거나 요리에 활용하세요.

피망은 비타민 C가 가장 풍부한 과일입니다. 사진: PT

두번째, 구아바

이 과일은 비타민 C 함량이 가장 높습니다. 구아바는 오렌지보다 비타민 C 함량이 더 높은 것으로 나타났습니다. 구아바 100g에는 약 62mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 이 과일은 또한 비타민 A, 칼륨, 망간, 구리, 포화 지방 및 섬유질이 풍부하여 당뇨병, 심혈관 질환, 이상지질혈증 및 기타 질병이 있는 사람들에게 좋습니다.

하루에 구아바 1~2개를 먹으면 신체가 세포 산화제와 싸우는 데 도움이 되어 암, 심혈관 질환, 신진 대사와 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

세번째, 스타프루트

스타프루트는 사람들이 꽤 흔하게 먹는 과일입니다. 100g의 스타프루트에는 30~40mg의 비타민 C가 들어 있어, 하루에 필요한 비타민 C의 50% 이상을 충족시켜 줍니다.

스타프루트에는 섬유질, 단백질, 비타민 B5, 엽산, 구리, 칼륨, 마그네슘도 들어 있습니다. 스타프루트에는 케르세틴, 갈산, 에피카테킨 등 세포 산화를 막고 다양한 건강상의 이점을 제공하는 데 도움이 되는 건강한 식물 화합물도 들어 있습니다.

스타프루트를 사용할 때는 익은 노란색을 골라야 하며, 씻어서 먹고, 배가 고플 때는 먹지 마세요. 또한, 스타프루트는 샐러드, 생선찜, 수프 등의 요리에 결합할 수 있습니다.

수요일, 레몬

레몬은 모든 가정에 친숙한 과일로, 비타민 C 함량이 높은 것으로 유명합니다. 평균적으로 레몬 하나에는 약 77mg의 비타민 C가 들어 있는데, 이는 신체의 일일 비타민 C 필요량을 충족시키기에 충분한 양입니다. 레몬은 체중 감량에 도움이 되는 과일이며, 소화에도 좋고, 스트레스를 줄여주며, 감염 위험을 줄여줍니다.

레몬에는 비타민 C 외에도 피리독신(B6)이 다량 함유되어 있는데, 이는 신체가 단백질과 탄수화물을 대사하는 데 도움이 됩니다. 레몬에 함유된 엽산과 티아민은 심장과 신진대사에 좋습니다.

레몬에 함유된 플라보노이드는 혈관벽을 보호하고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환을 개선하고, 염증을 줄이며, 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 신선한 레몬즙을 마실 수 있고, 요리에도 레몬을 사용할 수 있습니다.

목요일, 파인애플

이것은 값싼 과일이며 비타민 C가 풍부합니다. 파인애플 100g에는 24mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 파인애플에는 엽산, 티아민, 피리독신, 리보플라빈과 같은 B 비타민과 칼륨, 칼슘, 인, 망간과 같은 미네랄도 들어 있습니다. 하루에 파인애플 100~200g을 보충하면 면역력을 강화하고, 신진대사를 유지하고, 산화를 억제하고, 스트레스, 불안, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 파인애플은 섬유질이 풍부해 변비를 예방하고 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

파인애플은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 오랫동안 배부르다는 느낌을 주고 식욕을 억제하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

참고를 위한 일부 과일의 비타민 C 함량 표:

과일(100g)	함량(mg)
피망	100~250
자몽	95
키위	92.7
레몬	77
구아바	62
주황색	40

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/top-5-loai-qua-gia-re-giau-vitamin-c-nhat-172250228210240007.htm