구아바는 저렴하고 '슈퍼 과일'로 여겨지는데, 그 이유는 무엇일까요?

구아바는 베트남 사람들에게 매우 친숙한 과일입니다. 구아바는 먹기 좋은 맛과 독특한 향으로 유명할 뿐만 아니라, 풍부한 영양분과 뛰어난 건강상의 이점으로 인해 '슈퍼 과일'로 여겨집니다.

구아바는 건강에 좋은 영양소가 많이 함유된 과일입니다 - 일러스트 사진

구아바는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋은 과일로, 영양가가 높은 과일입니다.

식품 안전부-보건부에 따르면, 영양 성분 면에서 구아바는 비타민 C를 많이 함유하고 있어 가장 두드러집니다. 영양 연구에 따르면 신선한 구아바 100g당 비타민 C가 200mg 이상 함유되어 있습니다. 구아바 1g당 오렌지보다 비타민 C가 1.5배 더 많습니다.

비타민 C는 상처 치유를 도울 뿐만 아니라, 철분 흡수를 높이고 저항력을 높이는 데에도 도움이 됩니다.

이 외에도 구아바에는 비타민 B6, 철분, 아연, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄 등 다른 미량 영양소도 들어 있습니다. 구아바 100g에는 33Kcal, 단백질 0.6g, 당질 7.7g이 들어 있습니다.

구아바에는 섬유질이 풍부하여 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 건강에 도움이 되는 다양한 식물성 화합물과 항산화제도 함유되어 있습니다. 구아바를 올바르게 먹으면 다음과 같은 신체상의 이점이 있습니다.

- 저항력 강화에 도움이 됩니다 . 구아바에는 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 이 비타민은 신체의 저항력을 지원하고 신체에서 질병을 일으키는 유해한 물질을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

구아바를 비롯해 영양소가 풍부한 식단을 유지하면 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C를 제공하는 데 도움이 됩니다.

아름다운 피부와 노화 방지에 효과적입니다 . 구아바의 효능을 이야기할 때, 피부에 미치는 놀라운 효과를 무시할 수 없습니다. 구아바에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 항산화제 역할을 하며, 콜라겐 생성을 촉진해 피부를 보호하고 노화를 예방합니다. 따라서 구아바를 꾸준히 섭취하면 피부에 갈색 색소가 형성되는 것을 막고, 피부를 하얗게 하고, 피부 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다.

구아바에는 수분과 섬유질이 풍부하게 들어 있어 피부에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 피부를 촉촉하게 유지하는 것은 매끄럽고 유연하게 유지하는 데 중요합니다.

당뇨병 환자에게 좋은 효능 : 구아바는 설탕 함량이 낮아 당뇨병 환자에게도 이상적인 과일입니다. 이 과일을 적당량 섭취하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 특정 약리학적 효과가 있으며, 섬유질의 작용으로 혈압을 유지하고 혈당 수치를 균형 있게 유지할 수 있습니다.

체중 감량 다이어트를 할 때 구아바를 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 구아바에는 칼로리가 낮고 수분이 풍부하며 섬유질이 많아 오랫동안 배부르다는 느낌을 주고 배고픔을 줄여줍니다. 구아바에 함유된 섬유질은 소화 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

구아바를 먹을 때 주의해야 할 사람은 누구인가요?

구아바는 건강한 음식이지만, 올바르게 먹는 방법을 알아야 합니다. 구아바를 먹는 것은 균형 잡히고 다양한 식단과 함께 고려되어야 합니다. 구아바에서 발견되는 일부 화합물은 특정 건강 문제가 있는 사람에게 좋지 않습니다.

- 소화계가 약한 사람 : 구아바에는 비타민 C와 과당이 풍부하여 신체가 비타민 C나 과당을 너무 많이 흡수하기 어렵고, 이는 팽창으로 이어질 수 있습니다.

- 위장 문제가 있는 사람 : 구아바는 위장에 매우 좋습니다. 그러나 복통이 있는 사람은 적당히 먹어야 하며 남용해서는 안 됩니다. 구아바는 딱딱하기 때문에 씹으면 위장이 구아바를 부수기 위해 강제로 작동하기 때문에 통증이 더 심해질 수 있습니다. 또한, 복통이 있는 사람은 공복에 구아바를 먹거나 구아바 주스를 마셔서는 안 됩니다.

- 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 사람 : 구아바는 소화에 매우 좋고 변비를 줄여주지만, 구아바를 너무 많이 먹으면 소화 장애를 일으킬 수 있으며, 특히 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 경우 그렇습니다. 그러니 적당히 먹는 법을 아는 것은 건강에 좋습니다.

- 임신 및 수유 중인 여성 : 변비 증상이 나타나면 구아바 섭취를 줄여야 합니다. 구아바에는 섬유질이 풍부하게 들어 있으며, 특히 녹색의 익지 않은 구아바에 섬유질이 많이 들어 있습니다. 이 섬유질은 신체에 들어가면 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다.

태아가 자라면서 위와 장에 압박감이 생기고, 엄마의 몸은 불규칙한 변화를 겪습니다... 이런 이유로 임산부는 복부 팽창과 변비가 생기기 쉽습니다.

- 치통이 있는 사람 : 치통이 있는 경우 이 과일의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

출처: https://tuoitre.vn/oi-re-tien-va-duoc-xem-la-sieu-trai-cay-vi-sao-20250221210151236.htm