당뇨병 환자에게 좋은 음식

당뇨병을 조절하는 데 가장 중요한 것은 건강한 생활방식과 식단을 유지하는 것입니다. 데저렛 뉴스 에 따르면 당뇨병 환자의 건강을 지원하는 몇 가지 음식은 다음과 같습니다.

기름진 생선

메이요 클리닉에 따르면 연어, 참치, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3(다중불포화지방)가 풍부하여 혈압, 혈중 지방, 심장 리듬 장애 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

다중불포화지방과 단일불포화지방이 풍부한 식단은 당뇨병 환자의 지질 프로필 개선에 도움이 됩니다.

미국 당뇨병 협회(ADA)에 따르면, 다중불포화 지방과 단일불포화 지방이 풍부한 식단은 당뇨병 환자의 지질 수치를 개선하고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.

짙은 녹색 야채

짙은 녹색 야채는 영양소, 섬유질, 항산화제가 풍부하지만 칼로리는 낮습니다. 체중 조절, 혈당 조절, 세포 보호에 도움이 될 수 있습니다.

ADA는 시금치, 콜라드 그린, 케일이 비타민 A, C, E, K, 철분, 칼슘, 칼륨 등 비타민과 미네랄이 풍부하다고 강조합니다. 또한 칼로리와 탄수화물 함량이 낮아 당뇨병 환자에게 좋습니다.

시금치에는 비타민 A, C, E, K, 철분, 칼슘, 칼륨 등 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

콩

WebMD 에 따르면, 콩에는 단백질, 섬유질, 철분, 칼륨, 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이것은 심장에 좋은 음식이며 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.

2018년 Clinical Nutrition 저널에 발표된 연구에 따르면, 심혈관 질환 위험이 높은 약 3,350명 중 콩을 많이 먹은 사람들은 2형 당뇨병 발병 위험이 유의미하게 낮았습니다.

올리브유

올리브 오일에는 올레산이라는 단일불포화지방산이 함유되어 있습니다. 이는 신체가 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 성분입니다.

2017년 영양과 당뇨병 저널에서는 올리브 오일 등 단일불포화지방산이 풍부한 식단이 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 된다고 보고했습니다. 올리브 오일을 많이 섭취하는 사람들은 2형 당뇨병 발병 위험이 16% 더 낮습니다.

계란

캐나다 당뇨병 협회에 따르면, 당뇨병 환자의 경우 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식은 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

아침에 계란을 먹으면 당뇨병 환자가 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/thuc-pham-cho-nguoi-bi-tieu-duong-185240119193702373.htm