생리 기간 동안 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식

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과일, 채소, 콩류가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 권장되지만, 설탕, 가공 식품, 소금, 매운 음식은 생리통을 유발할 수 있습니다.

적절한 식단은 생리통을 줄이는 데 도움이 되는 많은 요소 중 하나입니다. 아래는 여성이 생리 기간 동안 편안함을 느끼기 위해 먹어야 하는 음식과 피해야 하는 음식입니다.

먹을 음식

과일: 수박이나 오이와 같은 즙이 많은 과일은 수분을 유지하는 데 도움이 되고, 달콤한 과일은 설탕에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지 효과 모두 생리통을 조절하는 데 도움이 됩니다.

녹색잎채소: 생리량이 많으면 철분 수치가 낮아질 수 있습니다. 이로 인해 피로, 몸살, 현기증이 생길 수 있습니다. 케일과 시금치 같은 녹색잎 채소는 철분과 마그네슘을 공급해, 손실된 양을 보충하는 데 도움이 됩니다.

생강: 따뜻한 생강차 한 잔은 생리 중의 일부 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 항염 효과가 있으며, 근육통과 통증을 진정시키고 메스꺼움을 줄여줍니다. 하지만 여성의 경우 생강을 너무 많이 섭취해서는 안 됩니다. 하루에 4g 이상 섭취하면 속쓰림과 복통이 생길 수 있습니다.

닭고기: 닭고기는 철분과 단백질이 풍부해서 요즘 식단에 추가할 수 있습니다. 단백질은 배부르심을 오랫동안 느끼게 해주어 생리 중에 배고픔을 줄여줍니다.

생선: 철분, 단백질, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다. 이 중 철분은 철분 수치가 떨어지는 것을 막아주고, 오메가-3는 경험할 수 있는 통증 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.

견과류: 대부분의 견과류는 오메가-3 지방산이 풍부하고 단백질의 좋은 공급원입니다. 견과류에는 마그네슘과 다양한 비타민도 들어 있습니다.

렌즈콩과 콩: 렌즈콩과 콩은 단백질과 철분이 풍부하여, 월경이 과다할 때 영양 보충제가 될 수 있습니다.

요거트: 일부 여성은 생리 중 또는 생리 후에 효모 감염에 걸릴 수 있습니다. 요거트와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식은 질 내의 "좋은" 박테리아를 키우고 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.

적절한 식단은 월경 중의 불쾌한 증상을 줄이는 데 도움이 되는 많은 요소 중 하나입니다. 사진: 프리픽 — 여성은 생리 기간 동안 과일을 섭취하고 가공 식품을 제한해야 합니다. 사진: *프리픽*

피해야 할 음식

소금 : 소금을 너무 많이 섭취하면 체내에 수분이 축적되어 생리 기간 동안 복부 팽창을 일으킬 수 있습니다. 여성은 음식에 소금을 덜 넣고, 나트륨 함량이 높은 가공식품을 피할 수 있습니다.

설탕: 설탕을 너무 많이 섭취하면 에너지가 급격히 증가하고 피로해질 수 있습니다. 여성은 생리 중에 기분이 변덕스럽고 우울하며 불안감을 느끼는 경향이 있습니다. 설탕 섭취량을 조절하면 기분을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

커피: 카페인은 체내에 수분을 축적시키고, 복부 팽창을 일으키며, 두통을 악화시킬 수도 있습니다. 커피는 소화 문제를 일으킬 수도 있습니다. 설사 경향이 있는 여성은 커피 섭취를 줄여야 합니다.

알코올: 알코올은 신체에 부정적인 영향을 미쳐 생리 중 증상을 악화시킬 수 있습니다.

매운 음식: 매운 음식은 위장을 자극하여 설사, 복통, 심지어 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 만약 당신이 매운 음식을 잘 못 먹거나 매운 음식에 익숙하지 않다면, 이 기간에는 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다.

붉은 고기: 월경 중에 신체에서 생성되는 프로스타글란딘은 자궁을 수축시키고 자궁 내막을 벗겨내어 월경 출혈을 유발합니다. 그러나 프로스타글란딘 수치가 높으면 경련이 생길 수 있습니다. 붉은 고기에는 철분과 프로스타글란딘이 많이 들어 있으므로 생리 기간에는 피해야 합니다.

일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 통증이 있는 경우, 의사의 진찰을 받아야 합니다. 이는 더 심각한 건강 문제의 증상일 수도 있습니다.

바오바오 ( Healthline, Eating Well 에 따르면)

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