50대 사람들이 매일 먹어야 할 '불로장생'의 비결은 5가지 음식

건강 뉴스 사이트 Eating Well 에 따르면, 명문 하버드 대학의 전문가들이 과학 저널 Nature Medicine 에 최근 게재한 새로운 연구에서 답을 찾았습니다.

50대가 '영원히 살려면' 매일 먹어야 할 음식 5가지를 소개합니다.

미국 하버드대 공중 보건 대학원의 과학자들은 덴마크 코펜하겐대와 캐나다 몬트리올대 연구자들과 협력하여 전 세계적으로 인기 있는 건강 식단 8가지를 평가하고 건강한 노화에 미치는 영향을 평가했습니다. 연구에 따르면, 건강한 노화란 적어도 70세까지 독립적으로 생활하고 삶의 질이 좋은 것을 의미합니다.

건강한 노년을 보내고, 질병 없이 오래 사는 것은 모든 사람이 바라는 목표입니다.

사진: AI

연구진은 평균 연령 53세인 105,015명의 참가자의 데이터를 사용하여 30년간 추적 조사했습니다.

연구진은 참가자들의 음식 섭취 빈도 설문지를 살펴보았고, 나이, 체중, 신체 활동, 흡연 상태, 가족력, 사회경제적 지위, 병력에 대한 정보도 살펴보았습니다.

30년간의 연구 기간 동안 9,771명이 건강하게 노화했습니다.

연구 결과에 따르면, 건강한 식단을 엄격히 고수하면 인지, 신체, 정신 건강을 포함하여 70세까지 건강하게 노화할 확률이 높아지는 것으로 나타났습니다.

건강한 신체의 징후

어떤 다이어트가 가장 좋은가요?

특히, 하버드 TH 찬 의대에서 개발한 "대체 건강 식단 지수"라 불리는 AHEI 식단은 가장 효과적인 "불로장생" 식단으로 떠올랐습니다.

구체적으로, 이 식단을 가장 엄격하게 지킨 사람들은 70세에 건강하게 늙을 확률이 86% 더 높았고, 75세에 건강하게 늙을 확률이 100% 더 높았습니다. 이는 가장 엄격하게 지키지 않은 사람들에 비해 높은 수치입니다.

AHEI 식단은 과일과 채소, 통곡물, 견과류, 콩류, 건강한 지방에 중점을 둡니다.

일러스트레이션: AI

AHEI 다이어트란 무엇인가요?

AHEI 다이어트는 다음 5가지 음식에 초점을 맞춥니다.

과일과 채소.

통곡물.

견과류.

콩.

건강한 지방(오메가-3와 옥수수 기름, 대두 기름, 해바라기 기름과 같은 다중불포화 지방 포함). Eating Well 에 따르면 붉은 고기, 가공육, 설탕이 많이 들어간 음료, 소금, 정제된 곡물도 제한하세요.

이 식단은 균형 잡히고 다양하므로 다른 식단보다 고수하기가 더 쉽습니다.

"우리의 연구 결과에 따르면, 적당량의 건강한 동물성 식품을 포함한 식물성 식단은 전반적으로 건강한 노화를 촉진하고 미래의 식생활 지침을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 하버드 T.H. 의과대학 영양학과 조교수이자 연구 저자인 마르타 과슈-페레 박사가 말했습니다. 찬 의과대학.

연구자들은 채식주의자가 되거나 적당히 유제품, 고기, 계란을 섭취하는 것은 모두 건강한 노화를 촉진한다고 말합니다. 가공육, 설탕이 많이 들어간 음료, 인공 감미료 등 고도로 가공된 식품의 섭취를 주의하세요. 이러한 식품은 건강한 노화의 가능성을 감소시킵니다.

또한 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 조절하고, 가족을 만나는 것도 필요합니다. 건강관리에는 전체적인 접근 방식을 취하는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-la-bi-mat-de-truong-sinh-bat-lao-nguoi-tuoi-50-nen-an-hang-ngay-185250402200135568.htm