운동 후에는 수분을 보충하는 것이 필수적이지만, 신체에 해를 끼치지 않으려면 올바르게 해야 합니다.
많은 사람들은 운동 후 맥주를 마시는 것도 신체에 수분을 공급하는 방법이라고 생각합니다. 하지만 탐아인 종합병원 시스템 정형외과 외상센터의 호반두이안 박사님, 스승님, 의사님에 따르면 이는 매우 잘못된 개념입니다. 맥주는 이뇨작용이 있기 때문에, 맥주를 마시면 신체에 수분을 공급하지 못할 뿐만 아니라 탈수 증상을 일으킬 수도 있습니다.
또한 운동 후에는 체온이 상승하고 땀이 많이 나기 때문에 신체에서 많은 양의 체액이 손실되고 혈류가 감소하여 근육과 다른 장기에 전달되는 산소량이 감소합니다. 그러므로 신체는 정상 상태로 돌아가려면 적절한 휴식이 필요합니다. 이때 술을 마시면 몸은 술에 함유된 독소를 제거하기 위해 활동을 더 많이 하게 됩니다.
운동 후 술을 마시는 것의 또 다른 해로운 영향은 단백질 합성이 느려진다는 것입니다. 운동으로 인한 근육 스트레스를 상쇄하기 위해 신체는 단백질 합성을 자극하여 손상된 근육을 복구하고 근력을 증가시킵니다.
일부 연구에 따르면 운동 후에 술을 마시면 단백질 합성이 감소하고, 신체의 회복 시간이 늦어지고, 혈관이 확장되고, 부상 시 부기가 촉진될 수 있다고 합니다. 운동 후 장시간 술을 마시는 습관이 반복되면 몸은 건강해지기는커녕 쉽게 피곤해지고 근육과 관절에 통증이 생깁니다.
운동 후 술을 마시면 신체의 부담이 커집니다. 사진: 프리픽
운동 후 물을 마시면 체온 조절, 경련 예방, 땀으로 인한 수분 손실 보충, 내장 기능 지원 등 많은 이점이 있습니다. 맥주와 알코올을 마시는 대신 다음과 같은 유형의 물을 마셔야 합니다.
시원하고 여과된 물: 신체는 따뜻한 물보다 시원한 물을 더 빨리 흡수하는 경향이 있습니다. 하지만 얼음처럼 차가운 물이 아닌 시원한 물을 마셔야 한다는 점을 기억하세요. 운동 후에는 체온이 높아지는데, 차가운 물을 마시면 소화계에 충격을 줄 수 있습니다.
스포츠 음료나 경구 수분 보충 용액 등 전해질이 함유된 물은 운동선수에게 적합한 선택입니다. 이러한 음료에는 에너지를 높이고 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 되는 칼륨, 칼로리 및 기타 영양소가 포함되어 있는 경우가 많습니다. 전해질 음료는 소다나 에너지 음료가 아니라는 점을 알아두는 것이 중요합니다. 설탕, 소금, 카페인이 많이 함유된 음료는 격렬한 운동을 마친 사람에게는 좋지 않습니다.
운동 후에 물을 적절히 마시면 체온과 내부 장기의 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽
Duy An 박사는 운동 후에 물을 마시는 것이 옳은 일이기는 하지만, 물을 너무 많이 마시면 혈액이 희석되어 혈액 내 나트륨 수치가 감소할 수 있다고 권고합니다. 이는 응급 의료 처치가 필요한 위험한 상태입니다. 저나트륨혈증은 의식장애, 쇠약, 발작을 유발하고, 심각한 경우 사망에 이를 수도 있습니다. 이 질환의 초기 증상은 다음과 같습니다: 메스꺼움, 방향 감각 상실, 근육 경련.
특히, 이러한 증상은 탈수 증상과 유사하여 혼란스러워서 더 많은 물을 마시게 되고, 이로 인해 저나트륨혈증이 악화될 수 있습니다. 저나트륨혈증은 드물지만 안전을 위해 운동 후 30분 이내에 약 250ml의 물만 마셔야 합니다.
피홍
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