전문가들은 휴일 동안 술을 너무 많이 마시는 것을 피하는 데는 미리 계획을 세우는 것이 도움이 된다고 말합니다.
휴일 모임 중에 술을 마시는 것을 "피하는" 것은 쉽지 않습니다. 많은 경우 잔을 부딪히는 것이 휴일의 즐거움을 높이는 방법으로 여겨지기 때문입니다.
하지만 이 특별한 경우에 술을 너무 많이 마시는 것을 피하는 간단한 방법이 있습니다.
콜로라도주 덴버에 있는 섭식장애 치료 센터의 임상 책임자인 리아 영 박사는 일부 사람들은 동료 압력을 경험한다고 말합니다.
휴일 모임 중에 술과 맥주를 마시는 것을 "피하는" 것은 쉽지 않습니다.
Wholeview Health Care Center(미국)의 의사이자 이사인 사라 처치 박사가 휴일 기간 동안 음주를 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려줍니다.
휴일 동안 술을 조절하는 방법
여러분을 위한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
천천히 즐기세요 . 음료를 꿀꺽 삼키는 대신, 처치 박사는 음료의 맛, 냄새, 모양에 주의를 기울이라고 권고합니다. 건강 뉴스 사이트 Healthline 에 따르면, 모든 감각을 사용하여 와인이나 맥주의 색상, 향, 입맛, 맛을 느껴보세요.
이렇게 하면 속도를 늦추고 몸과 마음이 술의 효과를 느낄 시간을 갖게 됩니다.
물이나 무알콜 음료로 수분을 보충하세요. 수분을 유지하고 마시는 속도를 조절하기 위해 알코올성 음료를 물이나 주스, 소다 또는 무알코올 맥주와 와인 등 무알코올 음료로 대체하세요.
수분을 유지하려면 알코올성 음료를 물이나 주스, 소다, 무알코올 맥주, 와인 등 무알코올 음료로 대체하세요.
처치 박사는 술 한 잔 사이에 최소한 한 시간은 기다리는 것이 좋다고 권장합니다(새해를 축하하기 위해 방문 간격을 벌리면 가능합니다). 이렇게 하면 신체가 알코올을 처리할 충분한 시간을 갖게 되어 과음을 피할 수 있습니다.
양보다 질을 선택하세요. 저품질 음료를 대량으로 섭취하는 대신, 처치 박사는 프리미엄 와인, 프리미엄 주류 또는 수제 맥주와 같은 고품질 음료로 전환할 것을 제안합니다.
품질이 좋은 음료는 종종 천천히 즐길 수 있는 미묘한 맛을 가지고 있습니다. 하지만 알코올 함량을 주의하세요. 이러한 음료는 알코올 함량이 높은 경향이 있으므로 음주를 줄이려고 할 때 이 점을 고려하세요.
파티 전후에는 술을 마시지 마세요. 술을 마시는 파티에 참석하기 전에, 파티 전후로 술 섭취를 줄여 신체가 휴식을 취할 수 있도록 하세요. 파티 전후에 술을 마시지 않는 것도 좋은 전략입니다.
파티에 너무 오래 머물지 마세요. 영 박사의 조언: 늦게 출근하거나, 일찍 퇴근하거나, 둘 다 하세요. 가능하다면 집주인에게 오랫동안 머물 수 없다는 사실을 미리 알리세요.
혹은 압도감을 느낀다면, 밖으로 나가서 휴식을 취하세요.
왜 술을 마시지 않는지 설명하는 방법
영 박사는 사람마다 다를 수 있는 몇 가지 답변을 준비하는 것을 권장합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람에게는 정신 건강, 신체 건강 또는 약물 상호작용을 피하기 위한 이유를 언급할 수 있습니다.
영 박사는 "나는 술 문제가 있어서 술을 마시지 않기로 결정했다"고 말할 수도 있다고 말합니다.
처치 박사는 다음과 같이 조언합니다. 솔직함이 가장 좋습니다. 이렇게 말해보세요: 오늘 밤은 술을 덜 마셔야겠어요…
Healthline 에 따르면, 술을 마시라는 압력을 받는다면, "오늘 밤 목이 마르네요. 한 잔 주세요."라고 말해서 주의를 돌리는 것이 좋다고 처치 박사는 권장합니다. 아니면 이 요리가 맛있다고 말해! 여러분도 시도해 보세요!...
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm
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