걷기가 어떻게 효과적으로 체중 감량에 도움이 되는지 알아보세요

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건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 3가지 식단 조절 복통에 대한 전분의 예상치 못한 효과 의사들이 건강을 위해 저녁 식사하기 가장 좋은 시간을 알려드립니다 ...

전문가: 걷기가 체중 감량에 가장 좋은 방법

체중 감량은 어려울 수 있으며, 건강한 식단, 칼로리 섭취 감소, 운동의 균형을 맞춰야 합니다.

하지만 고강도 운동을 할 필요는 없을 수도 있고, 피트니스 전문가에 따르면 체중 감량에 있어서 고강도 운동만큼 효과적이거나 그보다 더 효과적인 걷기 방법이 몇 가지 있다고 합니다.

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — 고강도 운동보다 체중 감량에 더 효과적이거나 마찬가지로 효과적인 걷기 운동 유형이 여러 가지 있습니다.

미국의 전체론적 운동 코치인 레이첼 로비트는 걷기는 전신 운동이라고 말합니다. 심혈관계와 근육계에 좋을 뿐만 아니라, 림프 배수와 뇌에도 좋습니다. 걷는 동안 팔을 휘두르는 것도 뇌의 두 반구를 연결하는 데 도움이 됩니다.

그뿐만 아니라, 일부 특별한 걷기 운동은 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

빠른 걸음으로 걷기와 뛰기를 번갈아가며 걷습니다. 이 간격 걷기 스타일은 높은 강도와 낮은 강도를 결합한 여러 걷기 단계를 포함합니다. Total Shape Fitness Center(미국)의 공동 창립자이자 전문가인 아이작 로버트슨에 따르면, 이 운동은 빠른 걷기와 짧은 시간 동안 조깅이나 빠른 걷기를 번갈아가는 것으로 구성됩니다. 다양한 강도 레벨은 신체를 활동적으로 유지하고 운동이 끝난 후에도 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 독자들은 9월 17일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다.

콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 3가지 식단 조절

콜레스테롤 수치가 높은 만성 질환을 앓는 사람들은 거의 항상 콜레스테롤을 조절하는 약을 정기적으로 복용해야 합니다. 또한 환자는 자신의 식단도 적절히 조절해야 합니다.

콜레스테롤은 신체에서 매우 중요한 역할을 하는데, 세포가 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민을 흡수하도록 돕습니다. 또한 콜레스테롤은 비타민 D, 스테로이드 호르몬, 에스트로겐과 테스토스테론과 같은 성 호르몬의 전구체 역할도 합니다.

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 설탕과 흰 전분 섭취를 제한해야 합니다.

그뿐만 아니라, 콜레스테롤은 세포막의 필수적인 구성 요소로서 특히 여러 다른 중요한 역할을 합니다. 콜레스테롤의 양에 따라 막이 부드러운지 단단한지가 결정됩니다. 그러나 콜레스테롤이 너무 많으면 해롭습니다. 특히 저밀도 콜레스테롤(LDL)은 동맥 벽에 플라그를 형성하여 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

신체에 콜레스테롤을 공급하는 공급원은 두 가지가 있습니다. 이는 간에서 합성되며 매일 섭취하는 음식을 통해 섭취됩니다. 따라서 식단을 올바르게 조절하면 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮추는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 사람들은 다음 사항에 주의해야 합니다.

적절한 종류의 지방을 섭취하세요. 지방은 단백질, 전분과 함께 신체의 3대 에너지원 중 하나입니다. 그러나 지방에는 여러 종류가 있으며, 모두가 건강한 것은 아닙니다. 일상 식단에 포함되는 주요 지방에는 포화지방, 단일불포화지방, 다중불포화지방, 트랜스지방이 있습니다. 단일불포화지방은 혈당, 혈압, 체중, 중성지방 수치를 조절하는 데 도움이 되는 등 건강에 많은 이점이 있습니다. 이 기사의 다음 부분은 9월 17일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.