우리의 생활방식은 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 많은 사람들에게 악몽과도 같은 배지방은 일상생활 속의 나쁜 습관으로 인해 발생합니다.
허리 주변의 두꺼운 지방은 각 사람의 심미적 아름다움에 영향을 미칩니다. 하지만 더 중요한 것은, 배지방은 사람들이 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 신부전 등 건강, 삶의 질, 수명을 위협하는 근본적인 질병에 직면하게 한다는 것입니다.
때로는 배지방이라는 '검은 별'인 습관을 바꾸는 것만으로도 날씬한 허리를 가질 수 있다고 영양사 박사는 말합니다. Truong Hong Son (베트남 응용의학 연구소)이 말했다.
너무 많이 앉아있다
아무리 체중 감량을 위해 노력하더라도, 앉아서 생활하는 방식은 지방이 늘어나는 주요 원인입니다.
많은 사람들은 물 한 잔 마시거나 간단한 운동을 하기 위해서도 일어나지 않고 몇 시간씩 책상에 앉아 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 운동할 시간을 갖지 않고 한곳에 '앉아있는' 습관은 고혈압과 비만의 위험을 증가시킨다. 왜냐하면 신체 활동만이 칼로리를 소모할 수 있고 지방 연소 효소인 지단백질 리파제의 활동을 감소시키기 때문이다. 그렇게 되면 혈당이 높아지고, 배지방이 더 많이 쌓이고, 장기적으로는 수명에도 영향을 미치게 됩니다.
휴식 없이 오랫동안 앉아 있는 사람들은 복부에 주름과 잔주름이 많이 생기고, 이는 외모에 영향을 미칩니다.
식사 중 주의 산만
먹을 때는 음식에 집중해야 합니다. 음식의 풍미를 온전히 즐길 수 있을 뿐만 아니라, 더 중요한 것은 이것이 간단한 체중 감량 방법이라는 것입니다. 놀랍게도 식사의 분산이 배지방 증가의 원인 중 하나입니다. 규정된 식단에 따라 식사하는 것이 어렵기 때문입니다. 소셜 미디어를 서핑하고, 문자를 보내고, 영상을 보고, TV를 보는 등의 목적으로 휴대폰을 사용하면서 음식을 먹으면 자신도 모르게 음식 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 이런 나쁜 습관은 많은 사람의 일상생활에서 흔히 나타나며, 체중 감량 과정에 큰 장애물이 됩니다.
소셜 미디어를 서핑하고, 문자를 보내고, 영상을 보고, TV를 보는 등의 목적으로 휴대폰을 사용하면서 음식을 먹으면 자신도 모르게 음식 섭취량이 늘어날 수 있습니다.
식사 시 집중력을 잃는 것과 함께, 간식을 먹는 것도 극복해야 할 나쁜 습관입니다. 간식은 대부분 감자칩, 초콜릿, 사탕, 칩 등 패스트푸드로, 배가 쉽게 커지는 음식입니다. 이런 간식에는 건강에 해로울 수 있는 빈 칼로리가 많이 들어 있습니다. 간식을 자주 먹으면 피곤함과 집중력 저하 등의 결과가 나타난다는 사실을 모르고 있을 수도 있지만, 장시간 간식을 먹으면 비만이라는 사실을 쉽게 알 수 있습니다.
하지만 간식을 전혀 먹지 않을 정도로 극단적인 조치를 취할 필요는 없습니다. 요거트, 견과류, 과일, 과일 스무디, 샐러드 등 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부한 음식으로 건강한 간식을 섭취해야 합니다.
수면 부족
수면이 인체에 매우 중요하다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 하지만 수면 부족은 건강을 악화시킬 뿐만 아니라 비만으로 이어질 수도 있습니다.
밤에 잠을 잘 수 없으면 종종 배고픔을 느끼게 되고, 쉽게 밤에 배를 '쓰다듬기' 위해 먹어야 하며, 피할 수 없는 결과는 허리 주변에 지방이 축적되는 것입니다. 수면이 부족한 사람들의 다음 결과는 피로와 에너지 부족입니다. 이로 인해 그들은 운동이나 어떤 신체 활동도 하기를 원하지 않습니다. 게으르면 더 많은 에너지를 가지게 되고, 이는 체중 증가로 이어진다.
동시에, 수면이 부족하면 신진대사도 흐트러집니다. 피할 수 없는 결과는 체중 증가, 그리고 심지어 다른 만성 질환의 증가입니다.
수면 부족은 스트레스를 유발합니다. 많은 사람들은 피곤하고 스트레스를 받으면 체중이 줄어들 것이라고 생각하지만, 사실은 그 반대입니다. s를 앓는 사람들은 몸이 스트레스를 받을 때 설탕이 빠르게 에너지를 공급하기 때문에 패스트푸드, 과자, 지방을 많이 섭취하는 경향이 있습니다. 이 에너지는 주로 배지방에 저장되는데, 이는 제거하기 어렵습니다.
성인의 경우 하루에 최소 7시간 이상 충분한 수면을 취하세요.
충분한 식사 를 하지 않는다
하루 중 어떤 식사라도 거르면 신체에 문제가 생깁니다. 식사를 거르면 신체의 신진대사가 느려지기 때문입니다. 이 시점에서 신체는 보존 모드로 전환되어 에너지로 사용하기 위해 지방을 태우는 대신 지방을 저장합니다. 이로 인해 시간이 지남에 따라 체중을 감량하거나 체중을 조절하는 것이 더 어려워질 수 있습니다.
또한, 식사를 거르면 다음 식사 때 과식하게 되는 경향이 있습니다. 이 시점에서는 식사량을 조절하는 것이 더욱 어려워지며, 과도한 칼로리 섭취와 체중 증가로 이어집니다.
과일주스를 많이 마시세요
많은 사람들은 과일 주스가 식단의 구성 요소라고 생각합니다. 하지만 이것은 잘못된 생각입니다. 과일 주스에는 섬유질과 비타민 등이 부족하기 때문입니다. 이로 인해 체내 칼로리가 증가하고, 이는 복부에 지방이 축적되는 결과를 초래합니다.
과일을 섭취하는 가장 좋은 방법은 과일을 조각으로 자르는 것입니다. 이렇게 하면 섬유질의 양을 늘리고 신체에 흡수되는 설탕의 양을 줄일 수 있습니다.
물론, 과일 주스조차 날씬한 허리에는 '블랙 스타'라는 걸 알게 되면 청량 음료도 피해야 한다는 것도 알게 될 겁니다. 청량음료에는 설탕이 많이 들어 있어 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 장기간 너무 많은 양의 청량음료를 마시면 내장지방, 특히 배지방이 늘어날 수 있습니다.
체중 감량과 체중 조절에 가장 좋은 물은 맑은 물, 허브차 등입니다. 하루에 1.5~2리터 정도 충분한 물을 마셔야 합니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm
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