걷기, 요가, 태극권, 수영, 조깅과 같은 지구력 및 저항력 훈련 운동은 혈당을 조절하고 당뇨병 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
MSc. 호치민시 탐안 종합병원 내분비과-당뇨병과의 Do Truc Anh 박사는 당뇨병 치료의 주요 목표는 혈당을 잘 조절하는 것이라고 말했습니다. 2형 당뇨병 환자의 공복 혈당 수치는 80~130 mg/dl 또는 4.4~7.2 mmol/l이어야 합니다. 식사 후 2시간 혈당은 180 mg/dl 또는 10 mmol/l 미만이어야 하고, HbA1c(2~3개월 동안의 평균 혈당)는 7% 미만이어야 합니다.
약물 치료와 더불어, 식단 변화와 운동은 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동은 신체를 인슐린에 더 민감하게 만듭니다. 인슐린은 신체 세포가 혈당을 에너지로 사용하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 덕분에 환자들은 혈당을 더 잘 조절하고, 심혈관 질환과 신경 손상의 위험을 낮추고, 적절한 체중을 유지하고, 체중을 감량하고, 더 나은 수면을 취하고, 더 행복해지고, 기억력을 향상시키고, 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.
Truc Anh 박사는 체중 감량과 결합된 운동이 고위험군의 2형 당뇨병 위험을 약 58% 감소시키는 것으로 나타났다고 말했습니다. 당뇨병 환자가 참고할 수 있는 몇 가지 스포츠 유형은 다음과 같습니다.
걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 지구력 운동은 심박수와 호흡수를 증가시킵니다. 지구력 운동을 수행하면 당뇨병 환자의 심혈관 및 호흡기 건강이 개선되고, 인슐린 저항성이 감소하며, 혈당, 혈압, 혈중 지질이 개선됩니다.
당뇨병 환자는 중간 강도(최대 심박수의 50-70% 증가)에서 고강도(최대 심박수의 70% 이상 증가)로 일주일에 최소 150분 동안 지구력 운동을 할 수 있습니다. 일주일에 최소 3일은 운동을 하고, 이틀 연속으로 운동을 하지 않는 날이 없도록 하세요. 다만, 환자 본인의 건강상태에 따라서는 운동도 병행해야 할 수 있으며, 의사와 상담하여 운동량을 조절하는 것이 좋습니다.
하노이에서 사람들이 운동을 한다. 일러스트: 지앙 휘
저항 훈련에는 덤벨, 웨이트 머신, 체중 또는 탄성 저항 밴드를 이용한 운동이 포함됩니다. 저항 훈련의 이점으로는 근육량 증가, 골밀도 증가, 인슐린 민감도 증가, 혈당 조절 및 혈압 증가 등이 있습니다. 저항 훈련은 일주일에 2~3번 해야 합니다.
태극권이나 요가와 같은 활동은 유연성, 균형, 저항 운동을 결합하여 관절 주변의 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 제품은 노령의 당뇨병 환자에게 적합하며, 균형 감각을 훈련하고 균형과 보행을 개선하여 넘어짐 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 그룹의 사람들은 일주일에 2~3번 유연성과 균형 운동을 해야 합니다.
당뇨병 환자는 운동하기 전에 운동 전후의 혈당 수치를 주의 깊게 확인하여 신체가 어떻게 반응하는지 파악해야 합니다. 운동 전에는 워밍업을 하고, 운동 후에는 5분간 쿨다운을 하세요. 탈수현상을 예방하기 위해 충분한 물을 마시세요.
Truc Anh 박사는 운동 후 저혈당을 예방하기 위해 환자들에게 사탕, 포도당 정제 또는 과일 주스를 준비하라고 조언했습니다.
딘티엔
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