걷기는 건강을 개선하는 간단한 방법입니다. Fit & Well 에 따르면, 걷기의 이점 중 하나는 심혈관 질환을 예방하는 것입니다.
최근 유럽 예방심장학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 하루에 4,000보를 걷는 것이 사망 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
하루에 30~45분 동안 걷는 것이 가장 좋습니다. 이 시간 동안 얼마나 많은 걸음을 걷느냐에 상관없이요.
매일 얼마나 걸어야 하나요?
영국의 개인 트레이너인 케이티 레이놀즈는 하루 30~45분 걷는 것만으로도 건강을 유지하기에 충분하다고 말합니다. 그 시간 동안 얼마나 많은 걸음을 걷느냐와 상관없이요. 혹은 걷는 시간을 나누어서 걷는 것도 가능합니다.
더 많이 걸을수록 건강이 좋아집니다. 그러므로 하루에 걷는 최소 시간은 30~45분이며, 가능하다면 더 많은 시간을 걷는 것이 좋습니다.
빠르게 걷는 것과 멀리 걷는 것, 어느 것이 더 낫나요?
레이놀즈 씨에 따르면, 매일 규칙적으로 걷는 것은 건강에 좋지만, 빠르게 걷는 것이 훨씬 더 좋다고 합니다. 빠른 걸음으로 걷는 것은 심박수를 증가시키고, 혈액 순환을 원활하게 하며, 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
Frontiers in Public Health 의 체계적 고찰에 따르면, 빠른 걷기는 심혈관 건강과 근력을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 미국 노년의학회지 에 게재된 또 다른 연구에 따르면, 빠른 걷기가 치매 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
하지만 레이놀즈 씨는 안전하게 걷는 것을 권장합니다. 따라서 걷는 데 익숙해지면 거리, 속도, 걷는 시간을 늘리기 시작하세요.
체중 감량을 위해서는 얼마나 오래 걸어야 하나요?
빠른 속도로 규칙적으로 걷는 것은 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 체중 감량을 위해 걷는 데 걸리는 시간은 섭취하는 칼로리 양과 운동량에 따라 달라집니다.
레이놀즈 여사는 체중 감량을 원하는 사람들에게 특정 걸음 수나 걷는 시간에 집중하는 대신 매일 규칙적으로 빠른 걸음으로 걷는 것을 권장합니다.
걷기로 체중을 줄이려면 걷기 추적 앱을 다운로드하고 스마트워치와 같은 피트니스 기기를 사용해야 합니다. 매일 산책을 할 필요는 없지만, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 사무실에서 멀리 떨어진 곳에 주차하고, 반려견과 함께 장거리 산책을 해보세요.
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