레 낫 주이 박사(호치민시 의과대학 약학병원 3지점)는 더운 날씨로 인해 신체에서 수분이 빨리 빠져나가 피로와 현기증을 느끼기 쉽고 심지어 열사병의 위험도 있다고 말했습니다. 많은 사람들이 목이 마를 때만 물을 마시는 습관이 있지만, 이는 수분을 공급하는 적절한 방법이 아닙니다. 그렇다면 건강을 유지하려면 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요?
매일 마셔야 할 물의 양
듀이 박사에 따르면, 나이, 신체 상태, 활동 수준에 따라 필요한 물의 양이 달라집니다. 영양학자들에 따르면, 성인은 정상적인 활동을 유지하기 위해 하루에 약 1.5~2.5리터의 물이 필요합니다. 어린이는 하루에 약 1~1.5리터의 물이 필요하고, 야외에서 규칙적으로 운동하고 일하는 사람은 하루에 2.5~3리터의 물이 필요할 수 있습니다.
또한, 물의 필요량은 주변 환경에 따라서도 달라집니다. 날씨가 너무 더우거나 습도가 높으면 몸은 땀을 통해 더 많은 수분을 잃으므로 자주 수분을 보충해야 합니다.
정기적으로, 자주, 여러 잔으로 나누어 물을 보충해야 합니다.
더운 날씨에는 물을 제대로 마셔요
충분한 물을 마시는 것도 중요하지만, 어떻게 마시느냐도 중요합니다. 신체가 물을 효과적으로 흡수하려면 작은 모금씩 마시고 하루 종일 고르게 나누어 마셔야 합니다. 신장에 과부하를 줄 수 있으므로 한 번에 너무 많이 마시지 마십시오.
게다가, 마시는 물도 올바르게 선택해야 합니다. 여과된 따뜻한 물이나 차가운 물이 가장 좋은 선택입니다. 너무 차가운 얼음물을 마시면 열쇼크나 인후통이 발생할 수 있습니다. 또한 과일(오렌지, 수박, 파인애플)이나 녹색채소(오이, 셀러리) 등의 음식을 통해 수분을 보충하는 것도 신체에 자연스럽게 수분을 공급하는 데 도움이 되는 방법입니다. 특히 탄산음료와 설탕이 많이 들어간 음료는 신체의 수분을 더 많이 빼앗을 수 있으므로 제한해야 합니다.
탈수증의 경고 신호
물을 충분히 마시지 않으면 몸이 경고 신호를 보냅니다. 흔한 징후로는 피로, 두통, 현기증, 건조한 입술, 건조한 피부, 진한 노란색 소변 등이 있습니다. 심하게 탈수되면 환자는 심박수 장애, 저혈압, 집중력 저하, 신체적 허약함을 경험할 수 있습니다. 이런 증상이 나타날 경우, 즉시 물을 마시고, 건강에 영향을 미치지 않도록 생활방식을 조절하세요.
신체를 탈수로부터 보호하세요
탈수 현상은 불편함을 줄 뿐만 아니라 건강에 많은 위험을 초래하며, 특히 더운 날씨에는 그렇습니다. 따라서 규칙적으로 물을 마시는 습관을 들이고, 수분이 풍부한 과일과 채소로 보충하고, 건강에 해로운 음료는 피하고, 신체의 신호를 관찰하여 시기적절하게 조정하세요.
물을 올바르게 마시는 방법은?
전문의 2인 후인 탄 부(호치민 시 의과대학 약학부 병원, 3호 시설, 주간 치료실)는 물을 천천히 조금씩 마셔야 신체가 제때 반응하고 점차적으로 물을 장기로 균등하게 공급하여 신체의 흡수 과정을 원활하게 할 수 있다고 말했습니다.
너무 차가운 물은 마시면 안 됩니다. 차가운 물은 소화기 질환을 일으킬 뿐만 아니라 인후통, 폐렴 등 호흡기 질환을 일으킵니다...
몸이 매우 목마르다고 느낄 때 사람들은 종종 물 한 잔을 재빨리 마신다. 이것은 물을 마시는 위험한 방법이다. 짧은 시간에 많은 물을 마시면 혈액이 희석되어 심장에 부담이 커지기 때문이다.
카페인 음료를 너무 많이 마시면 체온이 상승하고, 이뇨작용으로 인해 탈수 증상이 나타날 수 있으므로 주의하세요. 더운 날씨에는 알코올성 음료를 제한해야 합니다. 알코올성 음료는 탈수 증상을 악화시키기 때문입니다.
당뇨병 환자는 설탕이 들어간 음료를 제한해야 하며, 전해질 장애가 있는 사람은 의사의 처방에 따라 물을 마셔야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/nang-nong-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-185250314154244427.htm
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