이러한 위험한 상태를 방치하면 심장마비에서 뇌졸중까지 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
다행히도, 아침 일찍 아침 식사를 하면 고혈압을 낮출 수 있다고 수상 경력에 빛나는 영국 건강 클리닉인 Dish Dash Deets의 설립자인 Dr. Sunni Patel이 말합니다. 익스프레스.
이 의사는 이렇게 말했습니다: 혈압을 낮추는 아침 식사는 나트륨 함량이 낮고 칼륨 함량이 높으며 전반적인 심장 건강을 증진시키는 음식에 초점을 맞춥니다.
건강한 식습관은 고혈압에 대항하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
1. 오트밀
귀리에는 수용성 섬유질이 풍부해 혈액에서 과도한 콜레스테롤을 제거하고 혈관의 저항을 줄여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
수니 박사는 오트밀 한 그릇에 칼륨을 더 많이 섭취하기 위해 얇게 썬 바나나나 베리류를 첨가할 것을 권장합니다.
칼륨은 혈관 벽을 확장하고 혈관의 압력을 줄여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
더욱이 베리류에는 항산화 성분이 풍부해 혈관을 손상과 염증으로부터 보호하고 혈압을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 무설탕 요거트 또는 두유 요거트
요거트는 단백질을 늘리고 나트륨 섭취를 낮추는 데 도움이 됩니다. 소금에 함유된 과도한 나트륨은 고혈압의 가장 큰 원인 중 하나입니다.
게다가, 요거트에 함유된 단백질은 포만감을 줄이고 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있는데, 이는 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다.
수니 박사는 또한 수분을 더해 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 도움이 되도록 요거트와 과일을 결합하는 것을 권장합니다.
3. 통곡물
통곡물에는 섬유질이 들어 있어 혈당 수치를 낮추고 안정시켜 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
수니 박사는 설탕과 소금 함량이 낮고, 1회 제공량당 최소 3g의 섬유질을 함유한 통곡물을 선택할 것을 권장합니다.
혈압을 낮추는 아침 식사는 나트륨 함량이 낮고 칼륨 함량이 높으며 전반적인 심장 건강을 증진시키는 음식에 중점을 둡니다.
4. 계란
계란은 단백질이 풍부하고, 섬유질을 더 섭취하기 위해 야채, 토마토 또는 피망을 추가할 수도 있습니다.
5. 검은빵과 아보카도
아보카도에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨과 건강에 좋은 지방이 풍부합니다.
이러한 유형의 지방은 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈관의 염증을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 Sunni 박사는 말합니다.
6. 땅콩버터를 곁들인 호밀빵
이러한 조합은 섬유질, 건강한 지방, 단백질을 제공할 수 있다고 Sunni 박사는 설명합니다.
그는 건강한 아침 식사 선택 외에도 전반적인 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동, 스트레스 관리 및 음주 제한을 결합하는 것이 중요하다고 지적합니다.
익스프레스에 따르면, 의사는 또한 가공식품, 인스턴트 식품, 소금과 설탕이 많이 함유된 음식을 줄이는 것도 필요하다고 결론지었습니다.
[광고2]
소스 링크
Comment (0)